Gainage Leg curl Leg extension Fentes haltères Hiptrust Extension mollet debout legs curl Elevation latérale Hack squat Curl + Banc Larry Scott Élévation latérales Élévation avant Élévation oiseau Shrug Neck curl Lu raises Meadow Arnold press Tirage bucheron Hip-Thrust Elévations latérales Rowing haltères Curl alterné Kickback Traction avec élastique Curl concentré Ecarté aux haltères Lat Pull-Down Développé nuque assis haltères Tapie marche accélérée Curl assis 1 haltère concentré Elévation latérale debout haltères Relevé de genoux suspendu Glute kickback Clamshell Core In and Out Marche extérieure Elévation latérale assis altères Marche longue +2h Développé Couché Machine Assis Prise Basse Butterfly Latéraux Haltères Développé Militaire Triceps Corde (courte portion) Triceps Corde (longue portion) Tirage Vertical Neutre Tirage Horizontal Neutre Pull Over Corde Butterfly Inversé Biceps Poulie Biceps Corde Presse à cuisse Fentes Bulgares Banc à Lombaires Adducteurs Ischios allongé Quadriceps Squat standard Gainage latèrale Extension arrière des triceps Fentes Soulevé de mollet debout Pas Hip thrust RDL Press Kick Back Abdos squats large gainage chaise Rowing haltère à un bras Développé couché avec haltères Élévations latérales avec haltères Pullover bras pliés avec haltères Curl alterné avec haltères Extension des triceps debout avec haltères Shrug avec haltères Rowing barre buste penché en supination Extensions nuque assis à la barre Extension barre triceps Développé épaules avec haltères Écarté couché avec haltères Développé décliné avec haltères biceps curl Tirage vertical supination dévloppé militaire Fentes bulgares Elevation Latéral Développé décliné aux haltères Écarté incliné aux haltères Pull-over aux haltères Dip assisté à la machine Extension triceps à la corde Kickback aux haltères Tirage vertical Tirage horizontal Shrug aux haltères Cur concentré Muscle-up Curl élastique Russian twists Pompes à une main Burpees Back Squat Front Squat Soulevé de terre jambes tendues Hip Thrust Développé couché Développé incliné Développé couché haltères Développé couché incliné haltères Traction pronation Soulevé de terre Rowing barre Rowing à la barre T Curl barre droite ou coudée Curl incliné Tractions supination Curl marteau Over Head Press Développé assis aux haltères Rowing menton Reverse Fly Dips Développé couché prise serrée Barre au front Extension verticale avec haltère