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Exercices du challenge Go Muscu

Le challenge Go Muscu consiste à compétiter sur des exercices exécutés avec des charges libres ou au poids de corps. Vous devez réaliser au moins un exercice de chaque catégorie pour avoir un score complet. Pour en savoir plus sur la manière dont est calculé le score global, consultez cette page.

Avant d'entreprendre de charger lourdement sur l'un de ces exercices, assurez-vous d'en maitriser parfaitement l'exécution pour ne pas vous blesser. C'est d'autant plus vrai pour l'exercice Soulevé de terre, qui peut s'avérer extrêmement dangereux pour votre dos si mal exécuté.
Catégories d'exercices

Jambes

4 exercices

Exercices sollicitant principalement les muscles des jambes.

Hip Thrust Hip Thrust Soulevé de terre jambes tendues Soulevé de terre jambes tendues Back Squat Back Squat Front Squat Front Squat

Pectoraux

4 exercices

Exercices sollicitant principalement les pectoraux.

Développé couché Développé couché Développé couché incliné haltères Développé couché incliné haltères Développé couché haltères Développé couché haltères Développé incliné Développé incliné

Dos

4 exercices

Exercices sollicitant principalement les muscles du dos.

Traction pronation Traction pronation Rowing à la barre T Rowing à la barre T Rowing barre Rowing barre Soulevé de terre Soulevé de terre

Biceps

4 exercices

Exercices sollicitant principalement les biceps.

Tractions supination Tractions supination Curl incliné Curl incliné Curl barre droite ou coudée Curl barre droite ou coudée Curl marteau Curl marteau

Epaules

4 exercices

Exercices sollicitant principalement les épaules.

Développé assis aux haltères Développé assis aux haltères Over Head Press Over Head Press Rowing menton Rowing menton Reverse Fly Reverse Fly

Triceps

4 exercices

Exercices sollicitant principalement les triceps.

Développé couché prise serrée Développé couché prise serrée Barre au front Barre au front Extension verticale avec haltère Extension verticale avec haltère Dips Dips
Bien que jugés essentiels, ne vous limitez évidemment pas à ces exercices dans vos entrainements. Il en existe des centaines d'autres qui vous permettront d'obtenir le corps de vos rêves ;)