-5.3
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
|
Développé couché haltères
- Série #1: 10@7
- Série #2: 10@7 - Série #3: 10@7 - Série #4: 20@7 - Récupération: ~30s |
7 kg | x 20 | 10 kg | Ø | |
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Développé incliné
- Série #1: 4@10
- Série #2: 3@10 - Série #3: 5@10 - Récupération: ~30s |
10 kg | x 5 | 11 kg | Ø | |
|
Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@4
- Série #2: 10@4 - Série #3: 10@4 - Série #4: 10@4 - Série #5: 10@4 - Série #6: 10@4 - Série #7: 15@4 - Récupération: ~30s |
4 kg | x 15 | 5.5 kg | Ø | |
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Développé couché
- Série #1: 10@6
- Série #2: 10@6 - Série #3: 10@6 - Série #4: 10@6 - Récupération: ~60s |
6 kg | x 10 | 8 kg | Ø | |
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Développé militaire
- Série #1: 3@8
- Série #2: 3@8 - Série #3: 4@8 - Récupération: ~1s |
8 kg | x 3 | 8.5 kg | Ø |
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