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61.7
Losa97 il y a 2 ans:
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
Rowing barre
- Série #1: 10@110
- Série #2: 12@90
- Série #3: 12@90
- Série #4: 12@90
- Récupération: ~180s
110 kg x 10 146.5 kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 1@190
- Série #2: 6@160
- Série #3: 5@160
- Série #4: 12@140
- Série #5: 10@140
- Récupération: ~180s
140 kg x 12 201.5 kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 12@30
- Série #2: 12@30
- Série #3: 12@25
- Série #4: 12@25
- Récupération: ~120s
30 kg x 12 43 kg Ø
Curl barre
- Série #1: 3@60
- Série #2: 2@60
- Série #3: 2@60
- Série #4: 2@60
- Récupération: ~180s
60 kg x 3 63.5 kg Ø
Développé militaire
- Série #1: 12@60
- Série #2: 12@50
- Série #3: 12@50
- Série #4: 12@50
- Récupération: ~120s
60 kg x 12 86 kg Ø
Développé incliné
- Série #1: 12@80
- Série #2: 12@80
- Série #3: 12@80
- Série #4: 12@80
- Récupération: ~180s
80 kg x 12 115 kg Ø
Front Squat
- Série #1: 12@90
- Série #2: 12@90
- Série #3: 12@90
- Série #4: 12@90
- Récupération: ~180s
90 kg x 12 129.5 kg Ø
Développé couché
- Série #1: 2@110
- Série #2: 10@90
- Série #3: 8@90
- Série #4: 10@80
- Série #5: 8@80
- Récupération: ~180s
90 kg x 10 120 kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 12@38
- Série #2: 12@36
- Série #3: 12@34
- Série #4: 12@32
- Récupération: ~120s
38 kg x 12 54.5 kg Ø
Rowing menton
- Série #1: 12@50
- Série #2: 12@50
- Série #3: 12@50
- Série #4: 12@50
- Récupération: ~120s
50 kg x 12 72 kg Ø
Barre au front
- Série #1: 12@30
- Série #2: 12@30
- Série #3: 12@30
- Série #4: 12@30
- Récupération: ~120s
30 kg x 12 43 kg Ø
Pompes
- Série #1: 69
- Série #2: 50
- Série #3: 40
- Série #4: 30
- Série #5: 30
- Série #6: 30
- Série #7: 30
- Série #8: 30
- Série #9: 30
- Série #10: 30
- Récupération: ~120s
Ø x 69 Ø Ø Ø
Poids de corps: 80kg
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