42.2
🛑Dvc barre 15/12/10/8
3x3 (4m)
8x60 chauf
5x80
3x87.5
5x85
5x85
🛑Dips 3x8
7x +10
5x + 10
6x +10
🛑Dvc incline 3x8
7x28
7x28
5x28
🛑Écarte incline 3x12 (2m)
12x14k
7x18k
🛑Dips entre deux banc
Charge et fait un dégressive à l’échec 3x
100x3,80x6,60x8, pdc x7
100x6,80x5, les poids sont tomber
🛑Poulie dips press 3x8 + 2x12
10x58k
🛑Extension corde + extension derrière nuque 3x12 sans repos
🛑Élévation latérale poulie 5x10 sans recup (unilatérale)
Élévation frontale 3x8 lourd (1.15)
Cardio reprise sur tapis incline à 1. 10min a 8kmh
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
|
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 8@60
- Série #2: 5@80 - Série #3: 3@87 - Série #4: 5@85 - Série #5: 5@85 - Récupération: ~190s |
187.4 lb | x 5 | 210.5 lb | +66kg | |
|
Dips
- Série #1: 7@10
- Série #2: 5@10 - Série #3: 6@10 - Récupération: ~120s |
+ 22 lb | x 7 | 269 lb | +8kg | |
|
Développé couché
- Série #1: 7@28
- Série #2: 7@28 - Série #3: 5@28 - Récupération: ~150s |
61.7 lb | x 7 | 73.9 lb | -59kg |
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