4.3
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Dips | + 40 kg | x 3 | 108 kg | Ø | |
| Curl marteau | 9 kg | x 3 | 9.5 kg | Ø | |
| Curl barre | 15 kg | x 3 | 15.5 kg | Ø | |
| Développé couché incliné haltères | 16 kg | x 3 | 16.5 kg | Ø | |
| Développé couché haltères | 16 kg | x 3 | 16.5 kg | Ø | |
| Développé incliné | 16 kg | x 3 | 16.5 kg | Ø | |
| Développé couché | 9 kg | x 3 | 9.5 kg | Ø | |
| Gainage | Ø | 90s | Ø | Ø | Ø |
| Pompes | Ø | x 30 | Ø | Ø | Ø |
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