10.3
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Dips | + 10 kg | x 20 | 109.5 kg | Ø | |
| Curl barre | 20 kg | x 15 | 28.5 kg | Ø | |
| Développé couché | 50 kg | x 12 | 72 kg | Ø | |
| Développé couché incliné haltères | 20 kg | x 15 | 28.5 kg | Ø | |
| Développé couché haltères | 20 kg | x 12 | 28.5 kg | Ø | |
| Rowing barre | 30 kg | x 15 | 43 kg | Ø | |
| Gainage | Ø | 180s | Ø | Ø | Ø |
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