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| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Curl barre | 30 kg | x 10 | 40 kg | Ø | |
| Curl incliné | 12 kg | x 10 | 16 kg | Ø | |
| Développé couché | 60 kg | x 6 | 69.5 kg | Ø | |
| Développé assis aux haltères | 18 kg | x 6 | 20.5 kg | Ø | |
| Soulevé de terre | 70 kg | x 6 | 81 kg | Ø | |
| Pompes | Ø | x 30 | Ø | Ø | Ø |
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