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| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Curl marteau | 10 kg | x 2 | 10 kg | Ø | |
| Traction pronation | Ø | x 5 | 61.5 kg | Ø | |
| Développé couché | 32 kg | x 2 | 32.5 kg | Ø | |
| Tractions supination | Ø | x 5 | 61.5 kg | Ø | |
| Gainage | Ø | 60s | Ø | Ø | Ø |
| Pompes | Ø | x 45 | Ø | Ø | Ø |
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