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Inscrit il y a 8 ansDescription de DarkSilenoz :DarkSilenoz n'a pas encore renseigné sa description. -
- Grade: Intermédiaire
- Score global: 29.4
- Classement: Non classé
- PDC -5 - Age: 34ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 0
- Popularité: 1428pts
- Poids de corps: 70kg
- Taille: 175cm - mensurations
- Body-fat: Non précisé
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Rarement
- Alcool: Rarement
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DarkSilenoz il y a 8 ans:29.4Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 5 kg x 10 100 kg Ø Barre au front 30 kg x 10 40 kg Ø Curl barre 30 kg x 10 40 kg +7kg Développé couché 65 kg x 10 86.5 kg +60kg Extension verticale avec haltère 14 kg x 4 15 kg Ø Back Squat 90 kg x 8 111.5 kg +25kg Rowing barre 60 kg x 10 80 kg +28kg Développé couché incliné haltères 30 kg x 7 36 kg Ø Curl incliné 12 kg x 10 16 kg Ø Curl marteau 14 kg x 10 18.5 kg Ø Développé couché haltères 30 kg x 7 36 kg Ø Développé assis aux haltères 20 kg x 6 23 kg -1kg Développé militaire 30 kg x 10 40 kg Ø Soulevé de terre 70 kg x 10 93 kg +39kg Dips Ø x 10 93 kg -9.5kg Front Squat 40 kg x 10 53 kg Ø -
DarkSilenoz il y a 8 ans:25.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 5 kg x 10 100 kg +7kg Curl barre 25 kg x 12 33 kg Ø Développé assis aux haltères 18 kg x 12 24 kg +3kg Back Squat 65 kg x 10 86.5 kg +8.5kg Rowing barre 45 kg x 6 52 kg +7kg Soulevé de terre 45 kg x 7 54 kg +7.5kg -
DarkSilenoz il y a 8 ans:20.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 25 kg x 11 33 kg Ø Curl incliné 12 kg x 10 16 kg -3.5kg Traction pronation Ø x 10 93 kg Ø Développé assis aux haltères 16 kg x 12 21 kg Ø Back Squat 65 kg x 7 78 kg +2.5kg Soulevé de terre 35 kg x 10 46.5 kg +1.5kg -
DarkSilenoz il y a 8 ans:20
Push 1 21/11/2017
DC haltères: 5 x 7 30Kg
DC incliné haltères: 5 x 5 30Kg
Développé assis machine: 5 x 6 66Kg
Barre front: 4 x 10 20Kg
Extension triceps poids: 4 x 10 10Kg
________________________________
Pull 1 22/11/2017
Tractions: 3 x 10 PDC
SDT: 4 x 9 35Kg
Rowing Barre: 4 x 9 35Kg
Curl Barre: 4 x 10 25Kg
Curl Haltère: 4 x 8 16Kg
Elévations latérales: 4 x 10 10Kg
Elévation poids: 4 x 6 10Kg
Tirage horizontal écarté: 4 x 10 52Kg
Tirage vertical pronation: 2 x 12 56KgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl incliné 16 kg x 8 19.5 kg -2.5kg Curl barre 25 kg x 10 33 kg -5.5kg Traction pronation Ø x 10 93 kg +1kg Développé assis aux haltères 16 kg x 11 21 kg -7.5kg Rowing barre 35 kg x 9 45 kg +1.5kg Soulevé de terre 35 kg x 9 45 kg +1.5kg -
DarkSilenoz il y a 8 ans:19.7
Push 2 que j'ai oublié d'encoder la semaine dernière (17/11/2017)
pas assez dormi et pas échauffé donc j'ai fait de la merde
DC haltères: 4 x 10 20Kg
DC incliné haltères: 4 x 10 20Kg
Poulies vis à vis: 4 x 10 18Kg
Développé assis machine: 3 x 10 45Kg
__________________________________
Push 3 le lendemain pcq j'étais dèg de ma scéance précédente
(18/11/2017)
DC haltères: 5 x 6 30Kg
DC incliné haltères: 5 x 7 24Kg
DC assis machine: 4 x 10 52Kg
___________________________
Leg 1 (20/11/2017)
Presse à cuisses: 4 x 8 93Kg
Squat: 5 x 6 65Kg
Leg extension: 4 x 11 52Kg
Leg Curl allongé: 4 x 9 41KgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Dips + 8 kg x 10 102.5 kg +12kg Back Squat 65 kg x 6 75.5 kg +2.5kg -
DarkSilenoz il y a 8 ans:18.9
Pull 2
Tirage Horizontal (serré): 4 x 12 59Kg
Tirage Vertical (neutre): 4 x 7 66Kg
Elévations latérales: 4 x 10 10Kg
Curl marteau: 3 x 11 12KgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl incliné 18 kg x 8 22 kg +0.5kg Curl barre 30 kg x 9 38.5 kg +1.5kg Traction pronation Ø x 10 92 kg Ø Rowing barre 35 kg x 8 43.5 kg +1.5kg Soulevé de terre 35 kg x 8 43.5 kg +1.5kg -
DarkSilenoz il y a 8 ans:18.7
Leg 1
Squat: 5 x 5 65Kg
Presse à cuisses: 4 x 7 93Kg
Leg extension: 4 x 10 52Kg
Leg curl allongé: 4 x 8 41KgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 65 kg x 5 73 kg +6.5kg -
DarkSilenoz il y a 8 ans:18
Pull 1
Tirage vertical Pronation: 3 x 11 56Kg
Tirage horizontal écarté: 4 x 9 52Kg
Curl sur un banc: 3 x 12 12Kg
Elevations latérales: 3 x 10 10KgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl incliné 18 kg x 7 21.5 kg +5.5kg Curl barre 30 kg x 8 37 kg +17kg Traction pronation Ø x 10 92 kg +1.5kg Rowing barre 35 kg x 7 42 kg +1.5kg Soulevé de terre 35 kg x 7 42 kg +1.5kg -
DarkSilenoz il y a 8 ans:16.2
Push 1
Poulies vis à vis: 2 x 25 9Kg
DC haltère: 5 x 5 30Kg
DC haltère incliné: 5 x 5 30Kg
DC assis machine: 4 x 9 66Kg
Extension triceps poulie corde: 4 x 25 9Kg
DC en fin de scéance voir tableauExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé assis aux haltères 20 kg x 12 28.5 kg +7.5kg Développé couché 20 kg x 10 26.5 kg -26.5kg -
DarkSilenoz il y a 8 ans:13.2
Deload Week, Leg 2
Presse à cuisse: 4 x 10 73Kg
Leg Extension: 4 x 10 45Kg
Leg Curl allongé: 4 x 10 32KgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 50 kg x 10 66.5 kg Ø -
DarkSilenoz il y a 8 ans:13.2
Deload week, Pull 2
Traction 4 x 10 PDC
SDT: 4 x 6 35Kg
Rowing Barre: 4 x 6 35Kg
Tirage Vertical Neutre: 4 x 10 52Kg
Tirage Horizontal prise serrée: 4 x 10 46Kg
Curl Marteau: 4 x 10 12Kg
Curl Pupitre sur un banc: 4 x 10 10Kg
Elévations latérales: 4 x 10 8Kg
Elévation barre: 4 x 10 15KgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl incliné 12 kg x 10 16 kg -2.5kg Traction pronation Ø x 10 90.5 kg Ø Curl barre 15 kg x 10 20 kg Ø Rowing barre 35 kg x 6 40.5 kg +12kg Soulevé de terre 35 kg x 6 40.5 kg -2.5kg -
DarkSilenoz il y a 8 ans:8.4
deload week Push
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé assis aux haltères 16 kg x 10 21 kg Ø Développé couché 40 kg x 10 53 kg Ø Dips Ø x 10 90.5 kg Ø -
DarkSilenoz il y a 8 ans:4.2
Deload week, Leg day
Presse à cuisses: 4 x 10 73kg
Leg extension: 4 x 10 45kg
Leg Curl allongé: 4 x 10 32kgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 50 kg x 10 66.5 kg +42kg -
DarkSilenoz il y a 8 ans:1.2
semaine de deload
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl incliné 14 kg x 10 18.5 kg Ø Curl barre 15 kg x 10 20 kg Ø Rowing barre 20 kg x 12 28.5 kg Ø Soulevé de terre 30 kg x 12 43 kg Ø Back Squat 15 kg x 15 24.5 kg Ø
- Performances réalisées
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Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Curl incliné 18 kg x 8 22 kg il y a 8 ans Traction pronation + 5 kg x 10 100 kg il y a 8 ans Barre au front 30 kg x 10 40 kg il y a 8 ans Curl barre 30 kg x 10 40 kg il y a 8 ans Développé couché 65 kg x 10 86.5 kg il y a 8 ans Extension verticale avec haltère 14 kg x 4 15 kg il y a 8 ans Développé assis aux haltères 20 kg x 12 28.5 kg il y a 8 ans Back Squat 90 kg x 8 111.5 kg il y a 8 ans Rowing barre 60 kg x 10 80 kg il y a 8 ans Développé couché incliné haltères 30 kg x 7 36 kg il y a 8 ans Curl marteau 14 kg x 10 18.5 kg il y a 8 ans Développé couché haltères 30 kg x 7 36 kg il y a 8 ans Dips + 8 kg x 10 102.5 kg il y a 8 ans Développé militaire 30 kg x 10 40 kg il y a 8 ans Soulevé de terre 70 kg x 10 93 kg il y a 8 ans Front Squat 40 kg x 10 53 kg il y a 8 ans Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Développé couché 65 kg x 10 86.5 kg +60kg il y a 8 ans Développé couché haltères 30 kg x 7 36 kg Ø il y a 8 ans Développé couché incliné haltères 30 kg x 7 36 kg Ø il y a 8 ans Back Squat 90 kg x 8 111.5 kg +25kg il y a 8 ans Front Squat 40 kg x 10 53 kg Ø il y a 8 ans Extension verticale avec haltère 14 kg x 4 15 kg Ø il y a 8 ans Barre au front 30 kg x 10 40 kg Ø il y a 8 ans Dips Ø x 10 93 kg -9.5kg il y a 8 ans Développé assis aux haltères 20 kg x 6 23 kg -1kg il y a 8 ans Développé militaire 30 kg x 10 40 kg Ø il y a 8 ans Curl marteau 14 kg x 10 18.5 kg Ø il y a 8 ans Curl incliné 12 kg x 10 16 kg Ø il y a 8 ans Curl barre 30 kg x 10 40 kg +7kg il y a 8 ans Rowing barre 60 kg x 10 80 kg +28kg il y a 8 ans Traction pronation + 5 kg x 10 100 kg Ø il y a 8 ans Soulevé de terre 70 kg x 10 93 kg +39kg il y a 8 ans
- 0 Evolution du physique
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- Evolution du score global
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Score
- 1428pts Badges
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- 414/8800 Classement général (afficher ):
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DarkSilenoz
il y a 8 ans:
Tiens au fait, je sais plus si j'ai déjà demandé mais:il faut compter le poids de la barre? genre au SDT je mets 50kg en tout, mais pour l'encodage je mets 50 ou 70kg ?
DarkSilenoz il y a 8 ans:
@Sankukai genre ici j'ai le grade fragile en SDT comment je sais quel poids je dois mettre pour passer au grade supérieur? il me semble qu'il y avait un tableau avec les grades par exercices, mais vu ta réaction j'ai surement rêvé
DarkSilenoz il y a 8 ans:
j'ai rêvé ou il me semble qu'il y avait un genre de tableau avec les grades par exercices?
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