- Séances 1 - Pecs/Dos
Développer Couché :
3 série - 3 à 6 répétitions (lourd)
Écarté Couché :
3 série - 5 à 12 répétions
Rowing Barre :
3 série - 5 à 12 répétitions (lourd)
Tirage verticale ou Traction :
3 série- 5 à 12 rép
===================================
- Séance 2 - Bras/Épaules
Triceps :
Barre au frond (en lourd)
Tirage poulie haute ou pompes
Biceps :
Curl Barre (lourd)
Curl incliné
Curl marteau (optionnel pour le fun)
Épaules :
Développer militaire (lourd)
Élévation latéral (le plus important)
((((Note : Rowing menton = Élévations latérales))))
=============================
- Séance 3 - Jambes/abdo
Quadriceps :
Squat (ATG)
Presse à cuisse
Ischio :
Soulever de terre (lourd)
Abdo :
Crunch
Relevé de jambes
======================
(((((Note : Rowing menton = Élévations Latérales)))))
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-
Inscrit il y a 1 an | Dernière activité il y a 6 joursDescription de Kryptoss :
-
- Grade: Novice
- Score global: 19
- Classement: 21/29
- Age: Non précisé
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 0
- Popularité: 629pts
- Poids de corps: 75kg
- Taille: Non précisé - mensurations
- Body-fat: Non précisé
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Non précisé
- Tabac: Non précisé
- Alcool: Non précisé
-
Kryptoss il y a 6 jours:19Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 198.4 lb x 8 245.8 lb +1.5kg -
Kryptoss il y a 2 semaines:18.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 242.5 lb x 1 242.5 lb +7.5kg Développé couché incliné haltères 97 lb x 4 105.8 lb Ø -
Kryptoss il y a 1 mois:18
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 220.5 lb x 2 226 lb +10.5kg Barre au front 66.1 lb x 14 94.8 lb +6kg Développé couché haltères 79.4 lb x 10 105.8 lb +1.5kg Développé militaire 110.2 lb x 6 127.9 lb +3.5kg -
Kryptoss il y a 1 mois:10.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché haltères 97 lb x 3 102.5 lb +9.5kg -
Kryptoss il y a 2 mois:10.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 180.8 lb x 5 202.8 lb Ø -
Kryptoss il y a 3 mois:25.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Barre au front 66.1 lb x 8 81.6 lb -6kg Développé couché haltères 70.5 lb x 6 81.6 lb Ø -
Kryptoss il y a 5 mois:28.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 110.2 lb x 6 127.9 lb -2kg Curl incliné 35.3 lb x 11 48.5 lb +1kg Curl marteau 39.7 lb x 14 56.2 lb +3.5kg Développé assis aux haltères 39.7 lb x 14 56.2 lb Ø -
Kryptoss il y a 5 mois:25.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl incliné 35.3 lb x 10 46.3 lb +1.5kg Développé couché 202.8 lb x 1 202.8 lb +2kg -
Kryptoss il y a 5 mois:24.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Barre au front 66.1 lb x 15 94.8 lb -1.5kg Curl incliné 35.3 lb x 8 43 lb -3.5kg Curl marteau 39.7 lb x 8 48.5 lb Ø Développé militaire 97 lb x 8 120.2 lb -4kg -
Kryptoss il y a 6 mois:8.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 176.4 lb x 5 198.4 lb +4.5kg -
Kryptoss il y a 6 mois:8.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 163.1 lb x 6 188.5 lb +4.5kg -
Kryptoss il y a 6 mois:7.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 154.3 lb x 6 178.6 lb -3kg Rowing barre 110.2 lb x 15 158.7 lb -14kg -
Kryptoss il y a 9 mois:4.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 154.3 lb x 7 185.2 lb -3kg -
Kryptoss il y a 1 an:5.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 187.4 lb x 2 191.8 lb -9kg -
Kryptoss il y a 1 an:33.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 211.6 lb x 1 211.6 lb +1kg -
Kryptoss il y a 1 an:33.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Barre au front 79.4 lb x 8 98.1 lb -1.5kg Développé militaire - Série #1: 5@52
- Série #2: 3@55
114.6 lb x 5 129 lb +2kg Rowing menton 35.3 lb x 10 46.3 lb +1kg -
Kryptoss il y a 1 an:32.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre - Série #1: 7@50
- Série #2: 5@52
- Série #3: 5@52
110.2 lb x 7 132.3 lb Ø Curl incliné - Série #1: 12@16
- Série #2: 8@18
- Série #3: 10@16
35.3 lb x 12 50.7 lb +1.5kg Développé militaire 114.6 lb x 4 124.6 lb +0.5kg -
Kryptoss il y a 1 an:32.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché - Série #1: 6@80
- Série #2: 1@95
- Série #3: 4@82
209.4 lb x 1 209.4 lb +6.5kg Rowing barre - Série #1: 15@60
- Série #2: 7@70
132.3 lb x 15 189.6 lb Ø Traction pronation Ø x 7 187.4 lb -3kg -
Kryptoss il y a 1 an:32.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché - Série #1: 8@70
- Série #2: 2@86
- Série #3: 4@80
189.6 lb x 2 195.1 lb -3.5kg Rowing barre - Série #1: 18@50
- Série #2: 16@60
132.3 lb x 16 189.6 lb +7kg -
Kryptoss il y a 1 an:31.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre - Série #1: 7@50
- Série #2: 6@50
110.2 lb x 7 132.3 lb Ø Curl incliné - Série #1: 15@14
- Série #2: 7@18
- Série #3: 6@18
39.7 lb x 7 47.4 lb +2kg Développé militaire - Série #1: 3@50
- Série #2: 5@50
- Série #3: 4@50
110.2 lb x 5 123.5 lb +1.5kg Rowing menton - Série #1: 12@14
- Série #2: 10@14
30.9 lb x 12 44.1 lb Ø -
Kryptoss il y a 1 an:31.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché - Série #1: 5@80
- Série #2: 1@92
- Série #3: 6@75
202.8 lb x 1 202.8 lb +2kg Rowing barre - Série #1: 16@55
- Série #2: 15@55
121.3 lb x 16 174.2 lb Ø Traction pronation - Série #1: 8
- Série #2: 4@10
Ø x 8 194 lb Ø -
Kryptoss il y a 1 an:31.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl incliné - Série #1: 9@14
- Série #2: 8@14
- Série #3: 4@18
- Série #4: 4@18
39.7 lb x 4 43 lb -1kg Rowing barre - Série #1: 15@50
- Série #2: 14@55
121.3 lb x 14 174.2 lb +7kg -
Kryptoss il y a 1 an:30.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat - Série #1: 7@50
- Série #2: 8@50
- Série #3: 6@60
132.3 lb x 6 153.2 lb Ø -
Kryptoss il y a 1 an:29.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre - Série #1: 7@50
- Série #2: 6@50
- Série #3: 4@50
110.2 lb x 7 132.3 lb Ø Barre au front - Série #1: 14@32
- Série #2: 10@32
70.5 lb x 14 101.4 lb +6kg Curl incliné - Série #1: 13@14
- Série #2: 9@16
- Série #3: 4@18
35.3 lb x 9 45.2 lb Ø Curl marteau 39.7 lb x 8 48.5 lb +2kg Rowing menton - Série #1: 12@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
30.9 lb x 12 44.1 lb Ø -
Kryptoss il y a 1 an:23.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Barre au front 61.7 lb x 18 88.2 lb Ø Développé couché - Série #1: 4@80
- Série #2: 3@82
- Série #3: 1@90
198.4 lb x 1 198.4 lb Ø Curl marteau 30.9 lb x 20 44.1 lb Ø Développé militaire 110.2 lb x 4 120.2 lb Ø Traction pronation - Série #1: 8
- Série #2: 4@10
Ø x 8 194 lb Ø Rowing barre 110.2 lb x 20 158.7 lb Ø
- Performances réalisées
-
Equilibre
23.8 :
Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Développé couché 198.4 lb x 8 245.8 lb il y a 6 jours Développé couché incliné haltères 97 lb x 4 105.8 lb il y a 2 semaines Curl marteau 39.7 lb x 14 56.2 lb il y a 5 mois Développé couché haltères 79.4 lb x 10 105.8 lb il y a 1 mois Traction pronation - Série #1: 8
- Série #2: 4@10
Ø x 8 194 lb il y a 1 an Développé assis aux haltères 39.7 lb x 14 56.2 lb il y a 5 mois Back Squat - Série #1: 7@50
- Série #2: 8@50
- Série #3: 6@60
132.3 lb x 6 153.2 lb il y a 1 an Rowing menton 35.3 lb x 10 46.3 lb il y a 1 an Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Développé couché 198.4 lb x 8 245.8 lb il y a 6 jours Barre au front 66.1 lb x 14 94.8 lb il y a 1 mois Développé militaire 110.2 lb x 6 127.9 lb il y a 1 mois Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Développé couché 198.4 lb x 8 245.8 lb +1.5kg il y a 6 jours Développé couché incliné haltères 97 lb x 4 105.8 lb Ø il y a 2 semaines Barre au front 66.1 lb x 14 94.8 lb +6kg il y a 1 mois Développé militaire 110.2 lb x 6 127.9 lb +3.5kg il y a 1 mois Développé couché haltères 79.4 lb x 10 105.8 lb +1.5kg il y a 1 mois Curl incliné 35.3 lb x 11 48.5 lb +1kg il y a 5 mois Développé assis aux haltères 39.7 lb x 14 56.2 lb Ø il y a 5 mois Curl barre 110.2 lb x 6 127.9 lb -2kg il y a 5 mois Curl marteau 39.7 lb x 14 56.2 lb +3.5kg il y a 5 mois Rowing barre 110.2 lb x 15 158.7 lb -14kg il y a 6 mois Rowing menton 35.3 lb x 10 46.3 lb +1kg il y a 1 an Traction pronation Ø x 7 187.4 lb -3kg il y a 1 an Back Squat - Série #1: 7@50
- Série #2: 8@50
- Série #3: 6@60
132.3 lb x 6 153.2 lb Ø il y a 1 an
- 0 Evolution du physique
-
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- Evolution du score global
-
Score
- 629pts Badges
-
- 7264/8786 Classement général (afficher ):
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