- Séances 1 - Pecs/Dos
Développer Couché :
3 série - 3 à 6 répétitions (lourd)
Écarté Couché :
3 série - 5 à 12 répétions
Rowing Barre :
3 série - 5 à 12 répétitions (lourd)
Tirage verticale ou Traction :
3 série- 5 à 12 rép
===================================
- Séance 2 - Bras/Épaules
Triceps :
Barre au frond (en lourd)
Tirage poulie haute ou pompes
Biceps :
Curl Barre (lourd)
Curl incliné
Curl marteau (optionnel pour le fun)
Épaules :
Développer militaire (lourd)
Élévation latéral (le plus important)
((((Note : Rowing menton = Élévations latérales))))
=============================
- Séance 3 - Jambes/abdo
Quadriceps :
Squat (ATG)
Presse à cuisse
Ischio :
Soulever de terre (lourd)
Abdo :
Crunch
Relevé de jambes
======================
(((((Note : Rowing menton = Élévations Latérales)))))
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Inscrit il y a 1 an | Dernière activité il y a 3 semainesDescription de Kryptoss :
-
- Grade: Novice
- Score global: 19
- Classement: 9/11
- Age: Non précisé
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 0
- Popularité: 646pts
- Poids de corps: 75kg
- Taille: Non précisé - mensurations
- Body-fat: Non précisé
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Non précisé
- Tabac: Non précisé
- Alcool: Non précisé
-
Kryptoss il y a 1 mois:19Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 90 kg x 8 111.5 kg +1.5kg -
Kryptoss il y a 2 mois:18.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 110 kg x 1 110 kg +7.5kg Développé couché incliné haltères 44 kg x 4 48 kg Ø -
Kryptoss il y a 2 mois:18
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 100 kg x 2 102.5 kg +10.5kg Barre au front 30 kg x 14 43 kg +6kg Développé couché haltères 36 kg x 10 48 kg +1.5kg Développé militaire 50 kg x 6 58 kg +3.5kg -
Kryptoss il y a 3 mois:10.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché haltères 44 kg x 3 46.5 kg +9.5kg -
Kryptoss il y a 4 mois:10.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 82 kg x 5 92 kg Ø -
Kryptoss il y a 5 mois:25.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Barre au front 30 kg x 8 37 kg -6kg Développé couché haltères 32 kg x 6 37 kg Ø -
Kryptoss il y a 6 mois:28.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 50 kg x 6 58 kg -2kg Curl incliné 16 kg x 11 22 kg +1kg Curl marteau 18 kg x 14 25.5 kg +3.5kg Développé assis aux haltères 18 kg x 14 25.5 kg Ø -
Kryptoss il y a 6 mois:25.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl incliné 16 kg x 10 21 kg +1.5kg Développé couché 92 kg x 1 92 kg +2kg -
Kryptoss il y a 7 mois:24.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Barre au front 30 kg x 15 43 kg -1.5kg Curl incliné 16 kg x 8 19.5 kg -3.5kg Curl marteau 18 kg x 8 22 kg Ø Développé militaire 44 kg x 8 54.5 kg -4kg -
Kryptoss il y a 7 mois:8.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 80 kg x 5 90 kg +4.5kg -
Kryptoss il y a 8 mois:8.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 74 kg x 6 85.5 kg +4.5kg -
Kryptoss il y a 8 mois:7.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 70 kg x 6 81 kg -3kg Rowing barre 50 kg x 15 72 kg -14kg -
Kryptoss il y a 11 mois:4.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 70 kg x 7 84 kg -3kg -
Kryptoss il y a 1 an:5.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 85 kg x 2 87 kg -9kg -
Kryptoss il y a 1 an:33.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 96 kg x 1 96 kg +1kg -
Kryptoss il y a 1 an:33.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Barre au front 36 kg x 8 44.5 kg -1.5kg Développé militaire - Série #1: 5@52
- Série #2: 3@55
52 kg x 5 58.5 kg +2kg Rowing menton 16 kg x 10 21 kg +1kg -
Kryptoss il y a 1 an:32.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre - Série #1: 7@50
- Série #2: 5@52
- Série #3: 5@52
50 kg x 7 60 kg Ø Curl incliné - Série #1: 12@16
- Série #2: 8@18
- Série #3: 10@16
16 kg x 12 23 kg +1.5kg Développé militaire 52 kg x 4 56.5 kg +0.5kg -
Kryptoss il y a 1 an:32.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché - Série #1: 6@80
- Série #2: 1@95
- Série #3: 4@82
95 kg x 1 95 kg +6.5kg Rowing barre - Série #1: 15@60
- Série #2: 7@70
60 kg x 15 86 kg Ø Traction pronation Ø x 7 85 kg -3kg -
Kryptoss il y a 1 an:32.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché - Série #1: 8@70
- Série #2: 2@86
- Série #3: 4@80
86 kg x 2 88.5 kg -3.5kg Rowing barre - Série #1: 18@50
- Série #2: 16@60
60 kg x 16 86 kg +7kg -
Kryptoss il y a 1 an:31.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre - Série #1: 7@50
- Série #2: 6@50
50 kg x 7 60 kg Ø Curl incliné - Série #1: 15@14
- Série #2: 7@18
- Série #3: 6@18
18 kg x 7 21.5 kg +2kg Développé militaire - Série #1: 3@50
- Série #2: 5@50
- Série #3: 4@50
50 kg x 5 56 kg +1.5kg Rowing menton - Série #1: 12@14
- Série #2: 10@14
14 kg x 12 20 kg Ø -
Kryptoss il y a 1 an:31.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché - Série #1: 5@80
- Série #2: 1@92
- Série #3: 6@75
92 kg x 1 92 kg +2kg Rowing barre - Série #1: 16@55
- Série #2: 15@55
55 kg x 16 79 kg Ø Traction pronation - Série #1: 8
- Série #2: 4@10
Ø x 8 88 kg Ø -
Kryptoss il y a 1 an:31.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl incliné - Série #1: 9@14
- Série #2: 8@14
- Série #3: 4@18
- Série #4: 4@18
18 kg x 4 19.5 kg -1kg Rowing barre - Série #1: 15@50
- Série #2: 14@55
55 kg x 14 79 kg +7kg -
Kryptoss il y a 1 an:30.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat - Série #1: 7@50
- Série #2: 8@50
- Série #3: 6@60
60 kg x 6 69.5 kg Ø -
Kryptoss il y a 1 an:29.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre - Série #1: 7@50
- Série #2: 6@50
- Série #3: 4@50
50 kg x 7 60 kg Ø Barre au front - Série #1: 14@32
- Série #2: 10@32
32 kg x 14 46 kg +6kg Curl incliné - Série #1: 13@14
- Série #2: 9@16
- Série #3: 4@18
16 kg x 9 20.5 kg Ø Curl marteau 18 kg x 8 22 kg +2kg Rowing menton - Série #1: 12@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
14 kg x 12 20 kg Ø -
Kryptoss il y a 1 an:23.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Barre au front 28 kg x 18 40 kg Ø Développé couché - Série #1: 4@80
- Série #2: 3@82
- Série #3: 1@90
90 kg x 1 90 kg Ø Curl marteau 14 kg x 20 20 kg Ø Développé militaire 50 kg x 4 54.5 kg Ø Traction pronation - Série #1: 8
- Série #2: 4@10
Ø x 8 88 kg Ø Rowing barre 50 kg x 20 72 kg Ø
- Performances réalisées
-
Equilibre
0 :
Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Développé couché 90 kg x 8 111.5 kg il y a 1 mois Développé couché incliné haltères 44 kg x 4 48 kg il y a 2 mois Curl marteau 18 kg x 14 25.5 kg il y a 6 mois Développé couché haltères 36 kg x 10 48 kg il y a 2 mois Traction pronation - Série #1: 8
- Série #2: 4@10
Ø x 8 88 kg il y a 1 an Développé assis aux haltères 18 kg x 14 25.5 kg il y a 6 mois Back Squat - Série #1: 7@50
- Série #2: 8@50
- Série #3: 6@60
60 kg x 6 69.5 kg il y a 1 an Rowing menton 16 kg x 10 21 kg il y a 1 an Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Développé couché 90 kg x 8 111.5 kg il y a 1 mois Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Développé couché 90 kg x 8 111.5 kg +1.5kg il y a 1 mois Développé couché incliné haltères 44 kg x 4 48 kg Ø il y a 2 mois Barre au front 30 kg x 14 43 kg +6kg il y a 2 mois Développé militaire 50 kg x 6 58 kg +3.5kg il y a 2 mois Développé couché haltères 36 kg x 10 48 kg +1.5kg il y a 2 mois Curl incliné 16 kg x 11 22 kg +1kg il y a 6 mois Développé assis aux haltères 18 kg x 14 25.5 kg Ø il y a 6 mois Curl barre 50 kg x 6 58 kg -2kg il y a 6 mois Curl marteau 18 kg x 14 25.5 kg +3.5kg il y a 6 mois Rowing barre 50 kg x 15 72 kg -14kg il y a 8 mois Rowing menton 16 kg x 10 21 kg +1kg il y a 1 an Traction pronation Ø x 7 85 kg -3kg il y a 1 an Back Squat - Série #1: 7@50
- Série #2: 8@50
- Série #3: 6@60
60 kg x 6 69.5 kg Ø il y a 1 an
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Score
- 646pts Badges
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