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Inscrit il y a 8 ansDescription de Nivirius :Pratique depuis l'été 2016, je suis un partisan de la philosophie du "Travailler le plus lourd, tant que l’exécution est PARFAITE". Tout afficher -
- Grade: Solide
- Score global: 42.1
- Classement: Non classé
- PDC -6.5 - Age: 26ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 0
- Popularité: 1429pts
- Poids de corps: 74.5kg
- Taille: 181cm - mensurations
- Body-fat: 12%
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Rarement
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Nivirius il y a 6 ans:42.1Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 150 kg x 10 200 kg +117.5kg Développé couché 82 kg x 12 118 kg Ø Traction pronation + 5 kg x 12 114.5 kg +18kg Développé couché incliné haltères 36 kg x 12 51.5 kg Ø Dips + 20 kg x 15 136 kg +26.5kg Barre au front 33 kg x 12 47.5 kg Ø Développé couché prise serrée 60 kg x 12 86 kg Ø Tractions supination Ø x 12 107 kg Ø Back Squat 90 kg x 12 129.5 kg +23kg Rowing barre 60 kg x 15 86 kg +17kg Développé militaire 40 kg x 10 53 kg Ø Front Squat 64 kg x 10 85 kg Ø Curl marteau 10 kg x 12 14 kg Ø Gainage Ø 120s Ø Ø Ø -
Nivirius il y a 8 ans:20.6
Voila un récap de ma semaine. Le truc nul c'est que pour certains exercices c'est assez compliqué. Par exemple les Tractions j'utilise la technique de Nassim qui est de faire 3 réps de 4 s en négatif et se reposer 10 s. On peut pas trop noter sur ce genre d'exercice. Du coup je met ce que je fais lors d'une séance normale disons. Mais c'est vrai qu'il faudrait rajouter le nombre de séries et le temps de repos c'est super important !!!
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 31 kg x 10 41 kg Ø Back Squat 80 kg x 10 106.5 kg Ø Traction pronation Ø x 12 96.5 kg Ø Dips Ø x 15 109.5 kg Ø Rowing barre 52 kg x 10 69 kg Ø Développé assis aux haltères 14 kg x 10 18.5 kg Ø Soulevé de terre 62 kg x 10 82.5 kg Ø Pompes Ø x 45 Ø Ø Ø
- Performances réalisées
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Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Soulevé de terre 150 kg x 10 200 kg il y a 6 ans Développé couché 82 kg x 12 118 kg il y a 6 ans Traction pronation + 5 kg x 12 114.5 kg il y a 6 ans Développé couché incliné haltères 36 kg x 12 51.5 kg il y a 6 ans Dips + 20 kg x 15 136 kg il y a 6 ans Barre au front 33 kg x 12 47.5 kg il y a 6 ans Développé couché prise serrée 60 kg x 12 86 kg il y a 6 ans Tractions supination Ø x 12 107 kg il y a 6 ans Back Squat 90 kg x 12 129.5 kg il y a 6 ans Curl barre 31 kg x 10 41 kg il y a 8 ans Rowing barre 60 kg x 15 86 kg il y a 6 ans Développé militaire 40 kg x 10 53 kg il y a 6 ans Front Squat 64 kg x 10 85 kg il y a 6 ans Curl marteau 10 kg x 12 14 kg il y a 6 ans Développé assis aux haltères 14 kg x 10 18.5 kg il y a 8 ans Pompes Ø x 45 Ø il y a 8 ans Ø Gainage Ø 120s Ø il y a 6 ans Ø Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Gainage Ø 120s Ø Ø il y a 6 ans Ø Front Squat 64 kg x 10 85 kg Ø il y a 6 ans Back Squat 90 kg x 12 129.5 kg +23kg il y a 6 ans Développé couché 82 kg x 12 118 kg Ø il y a 6 ans Développé couché incliné haltères 36 kg x 12 51.5 kg Ø il y a 6 ans Traction pronation + 5 kg x 12 114.5 kg +18kg il y a 6 ans Rowing barre 60 kg x 15 86 kg +17kg il y a 6 ans Soulevé de terre 150 kg x 10 200 kg +117.5kg il y a 6 ans Tractions supination Ø x 12 107 kg Ø il y a 6 ans Curl marteau 10 kg x 12 14 kg Ø il y a 6 ans Développé militaire 40 kg x 10 53 kg Ø il y a 6 ans Développé couché prise serrée 60 kg x 12 86 kg Ø il y a 6 ans Dips + 20 kg x 15 136 kg +26.5kg il y a 6 ans Barre au front 33 kg x 12 47.5 kg Ø il y a 6 ans Curl barre 31 kg x 10 41 kg Ø il y a 8 ans Développé assis aux haltères 14 kg x 10 18.5 kg Ø il y a 8 ans Pompes Ø x 45 Ø Ø il y a 8 ans Ø
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