coach sportif professionnel .
je m'entraine par plaisir et pour la forme . sinon je pratique toute la semaine , autres activités, je donne des cours de fitness style abdos fessier , etc tout les jours ,bref .
Tout afficher
-
-
Inscrit il y a 7 ansDescription de TrueAlpha : -
- Grade: Confirmé
- Score global: 45.1
- Classement: Non classé
- PDC -6 - Age: 36ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 0
- Popularité: 1486pts
- Poids de corps: 75kg
- Taille: 181cm - mensurations
- Body-fat: 12%
- Rythme cardiaque: 60 bpm
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Rarement
- Alcool: Rarement
-
TrueAlpha il y a 7 ans:45.1Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 10 kg x 10 113 kg Ø Barre au front 30 kg x 15 43 kg -15kg Curl barre 30 kg x 20 43 kg -9.5kg Développé couché incliné haltères 22 kg x 15 31.5 kg -14.5kg Pompes Ø x 30 Ø Ø Ø -
TrueAlpha il y a 7 ans:45.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 90 kg x 12 129.5 kg +9.5kg Curl barre 50 kg x 3 52.5 kg -2kg Curl marteau 12 kg x 10 16 kg -4.5kg -
TrueAlpha il y a 7 ans:45.1
je bosse actuellement sur la forme du squat . je tiens a maitriser parfaitement le squat complet avant d'augmenter la charge . j'ai bossé en pyramide 10/20/30/50/70/90/110/90x5 x3 /70x10/ 50x10,
Puis sdt 50/70/90/110/130x3x3. puis extension quadri 60x20x3 ...Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 130 kg x 3 137.5 kg +14kg Back Squat 90 kg x 5 101 kg -10.5kg -
TrueAlpha il y a 7 ans:45.1
travail en pyramide pour le rowing 30/50/70/90/110/90/70/50/30 + rowing haltères 12 kg x 20 x 5
+ curl barre coudée biceps 50x4 x3 / curl marteau et incliné , deux series seulement /40x10x5 curl barre coudée ..
Pour finir travail en supramax sur les biceps ( gros point faible ) 22kg curl incliné et 26 kg curl incliné x3 ( supramax , juste la phase exentrique .Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 110 kg x 4 120 kg -9.5kg Curl barre 50 kg x 4 54.5 kg +11.5kg Curl marteau 16 kg x 9 20.5 kg +3.5kg Curl incliné 12 kg x 16 17 kg Ø -
TrueAlpha il y a 7 ans:45.1
barre au front j'ai ma variante , je l'envoie loin derrière , mais possible que ça me provoque une douleur a l'épaule post séance , on verra bien . + ouvertures thoraciques haltères 12 kg x 20 x 3 ... je met pas de photos parce que je suis complexé par mon corps,
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Barre au front 50 kg x 6 58 kg Ø Développé couché incliné haltères 32 kg x 12 46 kg +6.5kg Curl barre 30 kg x 20 43 kg -14.5kg Extension verticale avec haltère 12 kg x 10 16 kg -5.5kg -
TrueAlpha il y a 7 ans:42.1
leg extensions 70kg x 18
Il manque pas mal d'exercices dans ceux proposés , il n'y a pas tout ce que je fait . peut on en rajouter ?Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 90 kg x 8 111.5 kg +10.5kg Soulevé de terre 110 kg x 5 123.5 kg +3.5kg -
TrueAlpha il y a 7 ans:41.2
elevation frontale 20 kg x 10
oiseau incliné 8 kg x 15
en circuit avec le devellopé militaire , 15 sec entre les exercices et 1min entre les séries 6 séries dont 2 d'échauffement avec poids plus legers
suivie de :
élévation laterale 8kg x 15 x 3 ( 1 min de repos ou moins )
Depuis que je pratique c'est la première séance spécifique épaules que je fait . première d'une longue liste , très content de la congestion et de l'effet visuel . j'ai été stupide de négliger cette partieExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 40 kg x 12 57.5 kg Ø -
TrueAlpha il y a 7 ans:36.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 90 kg x 12 129.5 kg Ø Curl barre 40 kg x 12 57.5 kg Ø -
TrueAlpha il y a 7 ans:25.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Extension verticale avec haltère 15 kg x 20 21.5 kg Ø Développé couché incliné haltères 32 kg x 8 39.5 kg Ø Curl incliné 12 kg x 20 17 kg Ø Développé couché haltères 32 kg x 8 39.5 kg Ø Curl marteau 12 kg x 20 17 kg Ø -
TrueAlpha il y a 7 ans:7.3
15min échauffement puis travail en pyramide . jusqu'a mon 85/90% puis trois séries de travail en force , et redescente . (10/30/50/70/90///70/50/30/10) . je reprend et utilise cette méthode afin de recruter un maximum d'unités motrices pour effectuer mon travail en force . Mon niveau jambes laisse a désirer .
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 90 kg x 10 120 kg Ø Back Squat 90 kg x 5 101 kg Ø
- Performances réalisées
-
Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Rowing barre 90 kg x 12 129.5 kg il y a 7 ans Barre au front 50 kg x 6 58 kg il y a 7 ans Curl barre 40 kg x 12 57.5 kg il y a 7 ans Extension verticale avec haltère 15 kg x 20 21.5 kg il y a 7 ans Traction pronation + 10 kg x 10 113 kg il y a 7 ans Développé couché incliné haltères 32 kg x 12 46 kg il y a 7 ans Soulevé de terre 130 kg x 3 137.5 kg il y a 7 ans Développé militaire 40 kg x 12 57.5 kg il y a 7 ans Curl marteau 16 kg x 9 20.5 kg il y a 7 ans Curl incliné 12 kg x 20 17 kg il y a 7 ans Back Squat 90 kg x 8 111.5 kg il y a 7 ans Développé couché haltères 32 kg x 8 39.5 kg il y a 7 ans Pompes Ø x 30 Ø il y a 7 ans Ø Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Traction pronation + 10 kg x 10 113 kg Ø il y a 7 ans Développé couché incliné haltères 22 kg x 15 31.5 kg -14.5kg il y a 7 ans Pompes Ø x 30 Ø Ø il y a 7 ans Ø Barre au front 30 kg x 15 43 kg -15kg il y a 7 ans Curl barre 30 kg x 20 43 kg -9.5kg il y a 7 ans Curl marteau 12 kg x 10 16 kg -4.5kg il y a 7 ans Rowing barre 90 kg x 12 129.5 kg +9.5kg il y a 7 ans Soulevé de terre 130 kg x 3 137.5 kg +14kg il y a 7 ans Back Squat 90 kg x 5 101 kg -10.5kg il y a 7 ans Curl incliné 12 kg x 16 17 kg Ø il y a 7 ans Extension verticale avec haltère 12 kg x 10 16 kg -5.5kg il y a 7 ans Développé militaire 40 kg x 12 57.5 kg Ø il y a 7 ans Développé couché haltères 32 kg x 8 39.5 kg Ø il y a 7 ans
- 0 Evolution du physique
-
TrueAlpha n'a publié aucune photo de son physique.
- Evolution du score global
-
Score
- 1486pts Badges
-
- 312/8800 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
-
TrueAlpha
il y a 7 ans:
@Marco J'avais même pas fait gaffe au classement , j'ai débarqué ici y'a 5 jours ... le plus important c'est pas la place dans le classement c'est de progresser et de faire de ton mieux . être demain meilleur que toi hier . la musculation c'est pas un concours par rapport aux autres , mais contre toi même . j'ai matté ton profil vite fait , une bonne diet , des entrainements sérieux et tu deviens une machine .
TrueAlpha:salut .
Message posté sur le sujet Exercices que vous aimeriez voir en plus. du forum Bla bla il y a 7 ans
-écarté couché haltères
- Good morning
-oiseau incliné haltère
-abduction épaule i... Afficher
TrueAlpha n'a encore effectué aucune mention like.
