Profil de UnGarsSympa

Description de UnGarsSympa :

Ici, on est même plus fort que nous même Tout afficher

Inscrit il y a 5 ans | Dernière activité il y a 6 mois

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- Grade: Enorme et sec
- Score global: 51.7
- Classement: Non classé
- PDC +3
- Age: Non précisé
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 0
- Instagram: @1_gars_sympa

- Popularité: 2161pts
- Poids de corps: 91kg
- Taille: 188cm - mensurations
- Body-fat: 15%
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Rarement

Fil d'actu musclé de UnGarsSympa :

51.7

UnGarsSympa il y a 2 ans: Ptdr a croire que je fais que les pecs selon le site

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@100	105 kg	x 8	130 kg	Ø

Poids de corps: 96.8kg (+0.2kg)

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52.9

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 7@100 - Série #5: 9@90	100 kg	x 10	133 kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@100	105 kg	x 8	130 kg	+4kg
Curl barre - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@39 - Série #4: 9@44 - Série #5: 10@34	44 kg	x 9	56.5 kg	Ø

Poids de corps: 96.6kg (-0.4kg)

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64.7

UnGarsSympa il y a 2 ans: Pas de séance bras cette semaine + j'ai tellement modifier mon programme qu'il y a plus d'exo qui correspond sur ce site

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 7@105 - Série #4: 6@105 - Série #5: 7@100	105 kg	x 7	126 kg	-4kg

Poids de corps: 97kg (-0.3kg)

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65.3

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 7@100 - Série #5: 9@90	100 kg	x 10	133 kg	+4.5kg
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@110 - Série #5: 7@100	105 kg	x 8	130 kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 10@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	24 kg	x 10	32 kg	Ø
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 9@39 - Série #4: 7@37 - Série #5: 10@34	39 kg	x 10	52 kg	Ø	Ø

Poids de corps: 97.3kg (+0.3kg)

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65.3

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 8@100 - Série #5: 9@90	100 kg	x 9	128.5 kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@110 - Série #5: 7@100	105 kg	x 8	130 kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@38 - Série #2: 9@38 - Série #3: 8@40 - Série #4: 10@38	38 kg	x 10	50.5 kg	-2.5kg
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 7@18 - Série #4: 8@16	18 kg	x 7	21.5 kg	-1.5kg
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 9@39 - Série #4: 7@39 - Série #5: 10@34	39 kg	x 10	52 kg	-3kg	Ø

Poids de corps: 97kg (-2kg)

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65.3

UnGarsSympa il y a 2 ans: On surveille la seche, mais je pense peut etre avoir un déficit un peu trop important mais bon

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 7@40 - Série #4: 8@40 - Série #5: 10@36	40 kg	x 8	49.5 kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@110 - Série #5: 8@100	105 kg	x 8	130 kg	Ø
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@60 - Série #3: 9@65 - Série #4: 10@60	65 kg	x 9	83.5 kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 9@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 10@40 - Série #4: 10@38	40 kg	x 10	53 kg	+2.5kg

Poids de corps: 99kg (-1.8kg)

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64.8

UnGarsSympa il y a 2 ans: Ok, on commence la sèche, zé parti

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 7@100 - Série #5: 10@90	100 kg	x 9	128.5 kg	Ø
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 7@40 - Série #4: 8@40 - Série #5: 10@36	40 kg	x 8	49.5 kg	-3.5kg
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@60 - Série #3: 9@65 - Série #4: 10@60	65 kg	x 9	83.5 kg	-3kg
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 6@50 - Série #5: 10@44	44 kg	x 10	58.5 kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 9@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 8@40 - Série #4: 8@38	38 kg	x 10	50.5 kg	Ø

Poids de corps: 100.8kg (+0kg)

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64.8

UnGarsSympa il y a 2 ans: Semaine bof, l'over head press c'est l'exo le plus guez qui existe

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 8@100 - Série #5: 10@90	100 kg	x 9	128.5 kg	-4.5kg
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@60 - Série #3: 10@65 - Série #4: 10@60	65 kg	x 10	86.5 kg	-6.5kg
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 6@50 - Série #5: 8@44	44 kg	x 10	58.5 kg	-2.5kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 8@40 - Série #4: 10@38	38 kg	x 10	50.5 kg	-0.5kg
Développé militaire - Série #1: 10@50 - Série #2: 8@55 - Série #3: 7@55 - Série #4: 10@50	55 kg	x 8	68 kg	+13kg
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 9@18 - Série #4: 7@18	18 kg	x 9	23 kg	-1kg
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@120 - Série #4: 9@130 - Série #5: 10@120	130 kg	x 9	167 kg	+7kg	Ø

Poids de corps: 100.8kg (+2.6kg)

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64.9

UnGarsSympa il y a 2 ans: Bon bah j'ai testé pas mal d'autre exo qui ne sont pas sur la liste mais on fait avec sinon

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Rowing à la barre T - Série #1: 10@65 - Série #2: 10@70 - Série #3: 7@75 - Série #4: 10@65	70 kg	x 10	93 kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@46 - Série #3: 10@46 - Série #4: 6@50 - Série #5: 8@46	46 kg	x 10	61 kg	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@120 - Série #4: 7@130	120 kg	x 10	160 kg	-7kg	Ø

Poids de corps: 98.2kg (-2.3kg)

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66.8

UnGarsSympa il y a 2 ans: La fatigue se fait ressentir cette semaine

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 6@42 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@36	40 kg	x 10	53 kg	+1kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@90	100 kg	x 10	133 kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@46 - Série #3: 10@46 - Série #4: 6@50 - Série #5: 8@46	46 kg	x 10	61 kg	-3kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 9@40 - Série #4: 9@38	40 kg	x 9	51 kg	+0.5kg
Tirage bucheron - Série #1: 9@44 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@44	44 kg	x 10	58.5 kg	Ø	Ø

Poids de corps: 100.5kg (+0kg)

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67.3

UnGarsSympa il y a 2 ans: Objectif de prise de masse atteint, maintenant on stabilise jusqu’à fin avril pour commencer à sécher à ce moment là

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 6@42 - Série #4: 8@42 - Série #5: 10@36	42 kg	x 8	52 kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@90	100 kg	x 10	133 kg	Ø
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 8@140 - Série #4: 7@160 - Série #5: 8@140	160 kg	x 7	192 kg	Ø
Rowing barre - Série #1: 10@90 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 10@90	100 kg	x 10	133 kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 10@48 - Série #5: 10@44	48 kg	x 10	64 kg	+2.5kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 10@38 - Série #4: 9@38	38 kg	x 10	50.5 kg	Ø
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 7@18	18 kg	x 10	24 kg	Ø

Poids de corps: 100.5kg (+1.7kg)

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67.3

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 10@100 - Série #5: 10@90	100 kg	x 10	133 kg	Ø
Rowing à la barre T - Série #1: 10@65 - Série #2: 10@70 - Série #3: 10@70 - Série #4: 10@65	70 kg	x 10	93 kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 9@48 - Série #5: 10@40	48 kg	x 9	61.5 kg	Ø
Curl barre - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 10@41 - Série #4: 9@44 - Série #5: 10@34	44 kg	x 9	56.5 kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 8@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 10@38 - Série #4: 10@38	38 kg	x 10	50.5 kg	Ø
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 7@18	18 kg	x 10	24 kg	+1kg
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@120 - Série #4: 9@130 - Série #5: 10@120	130 kg	x 9	167 kg	-5.5kg	Ø

Poids de corps: 98.8kg (+0.4kg)

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66.7

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 6@42 - Série #4: 8@42 - Série #5: 10@36	42 kg	x 8	52 kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 10@100 - Série #5: 10@90	100 kg	x 10	133 kg	+3.5kg
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 9@48 - Série #5: 10@40	48 kg	x 9	61.5 kg	+2kg
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 9@18 - Série #4: 10@16	18 kg	x 9	23 kg	-1kg
Tirage bucheron - Série #1: 9@44 - Série #2: 9@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@44	44 kg	x 10	58.5 kg	Ø	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 120@120 - Série #4: 9@130 - Série #5: 10@120	120 kg	x 120	172.5 kg	Ø	Ø

Poids de corps: 98.4kg (+1.1kg)

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66.7

UnGarsSympa il y a 2 ans: Alors, j’ai modifié la façon d’installer l’élastique au hacksquat, je fais les curls marteau à la corde, bref on améliore la façon de s’entraîner

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 90@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 8@100 - Série #5: 10@90	90 kg	x 90	129.5 kg	+1kg
Rowing à la barre T - Série #1: 10@65 - Série #2: 10@70 - Série #3: 9@70 - Série #4: 10@65	70 kg	x 10	93 kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@48 - Série #5: 10@40	48 kg	x 8	59.5 kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 8@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 9@38 - Série #4: 8@38	38 kg	x 10	50.5 kg	-0.5kg
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 130@120 - Série #4: 8@130 - Série #5: 10@120	120 kg	x 130	172.5 kg	-27.5kg	Ø

Poids de corps: 97.3kg (-1kg)

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66.7

UnGarsSympa il y a 2 ans: 3 séances cette semaine, vivement lundi histoire de repartir sur une base neuve

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@48 - Série #5: 10@40	48 kg	x 8	59.5 kg	-1.5kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@36 - Série #2: 10@36 - Série #3: 9@40 - Série #4: 10@36	40 kg	x 9	51 kg	-2kg

Poids de corps: 98.3kg (-0.2kg)

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67.5

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 8@42 - Série #4: 6@42 - Série #5: 10@36	42 kg	x 8	52 kg	-1kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@90	100 kg	x 9	128.5 kg	Ø
Traction pronation - Série #1: 10 - Série #2: 9 - Série #3: 10 - Série #4: 6@5	Ø	x 10	131 kg	-1.5kg
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@40 - Série #3: 10@46 - Série #4: 7@50 - Série #5: 10@40	46 kg	x 10	61 kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 10@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	24 kg	x 10	32 kg	Ø
Tirage bucheron - Série #1: 9@44 - Série #2: 9@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@44	44 kg	x 10	58.5 kg	+2.5kg	Ø

Poids de corps: 98.5kg (+0.3kg)

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68.2

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Dips - Série #1: 10@35 - Série #2: 10@35 - Série #3: 8@40 - Série #4: 5@40 - Série #5: 10@30	+ 35 kg	x 10	177.5 kg	-9.5kg
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@40 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@36	40 kg	x 10	53 kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@40 - Série #3: 10@46 - Série #4: 6@50 - Série #5: 10@40	46 kg	x 10	61 kg	+10kg
Curl marteau - Série #1: 10@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	24 kg	x 10	32 kg	Ø
Tirage bucheron - Série #1: 10@42 - Série #2: 10@42 - Série #3: 10@42 - Série #4: 10@42	42 kg	x 10	56 kg	Ø	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@130 - Série #3: 10@150 - Série #4: 8@150 - Série #5: 10@120	150 kg	x 10	200 kg	Ø	Ø

Poids de corps: 98.2kg (+1.8kg)

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65.7

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@40 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@36	40 kg	x 10	53 kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@90	100 kg	x 9	128.5 kg	Ø
Rowing barre - Série #1: 10@90 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 10@90	100 kg	x 10	133 kg	+4.5kg
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 5@110 - Série #5: 8@100	105 kg	x 8	130 kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@36 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@40 - Série #4: 10@36	40 kg	x 10	53 kg	+3.5kg
Curl marteau - Série #1: 10@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	24 kg	x 10	32 kg	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@130 - Série #3: 10@150 - Série #4: 8@150 - Série #5: 10@120	150 kg	x 10	200 kg	Ø	Ø

Poids de corps: 96.4kg (+0.1kg)

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65.1

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 8@90	100 kg	x 9	128.5 kg	+8.5kg
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 8@140 - Série #4: 7@160 - Série #5: 8@140	160 kg	x 7	192 kg	Ø
Rowing à la barre T - Série #1: 10@65 - Série #2: 10@70 - Série #3: 8@70 - Série #4: 10@65	70 kg	x 10	93 kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@110 - Série #5: 8@100	105 kg	x 8	130 kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 9@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	24 kg	x 10	32 kg	Ø

Poids de corps: 96.3kg (+0kg)

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65.1

UnGarsSympa il y a 2 ans: Vendredi, je vais à une autre salle, je le jure que les bancs matrix c’est de la pure merde 🙂

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 8@140 - Série #4: 7@160 - Série #5: 8@120	160 kg	x 7	192 kg	+6.5kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 9@90 - Série #3: 8@90 - Série #4: 7@100 - Série #5: 10@90	100 kg	x 7	120 kg	-4kg
Rowing à la barre T - Série #1: 10@65 - Série #2: 10@70 - Série #3: 7@70 - Série #4: 10@65	70 kg	x 10	93 kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 5@110 - Série #5: 8@100	105 kg	x 8	130 kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 8@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	24 kg	x 10	32 kg	+3kg

Poids de corps: 96.3kg (+0kg)

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64.6

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 8@40 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@36	40 kg	x 10	53 kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 8@100 - Série #5: 10@90	100 kg	x 8	124 kg	-4.5kg
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 8@140 - Série #4: 6@160 - Série #5: 8@120	160 kg	x 6	185.5 kg	+5.5kg
Rowing barre - Série #1: 10@90 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 10@85	100 kg	x 9	128.5 kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@110 - Série #5: 8@100	105 kg	x 8	130 kg	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@22 - Série #4: 10@22	22 kg	x 10	29 kg	Ø	Ø

Poids de corps: 96.3kg (+0.2kg)

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64.2

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 8@40 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@34	40 kg	x 10	53 kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 9@90	100 kg	x 9	128.5 kg	+4.5kg
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 7@140 - Série #4: 5@160 - Série #5: 8@120	160 kg	x 5	180 kg	+12kg
Rowing barre - Série #1: 10@90 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 10@85	100 kg	x 9	128.5 kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 8@105 - Série #5: 8@100	105 kg	x 8	130 kg	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@22 - Série #4: 10@20	22 kg	x 10	29 kg	+1kg	Ø

Poids de corps: 96.1kg (-0.6kg)

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63.3

UnGarsSympa il y a 2 ans: Reprise en toute douceur du soulever de terre, aya les perfs

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 9@40 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@34	40 kg	x 10	53 kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 8@100 - Série #5: 10@90	100 kg	x 8	124 kg	Ø
Rowing barre - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 10@85	100 kg	x 9	128.5 kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@100	105 kg	x 8	130 kg	Ø
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 8@120 - Série #4: 7@140 - Série #5: 8@120	140 kg	x 7	168 kg	-34.5kg
Curl marteau - Série #1: 8@22 - Série #2: 8@22 - Série #3: 10@22 - Série #4: 10@22	22 kg	x 10	29 kg	-5.5kg

Poids de corps: 96.7kg (+0.7kg)

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66.6

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@34	40 kg	x 10	53 kg	+2kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 8@100 - Série #5: 10@87	100 kg	x 8	124 kg	-4.5kg
Rowing barre - Série #1: 10@80 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 10@80	100 kg	x 9	128.5 kg	+4.5kg
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@105 - Série #5: 7@97	105 kg	x 8	130 kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 8@28 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@22 - Série #4: 10@22	28 kg	x 8	34.5 kg	-2.5kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@36 - Série #2: 10@36 - Série #3: 8@40 - Série #4: 10@36	40 kg	x 8	49.5 kg	+1.5kg
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@130 - Série #3: 10@140 - Série #4: 10@150 - Série #5: 10@120	150 kg	x 10	200 kg	Ø	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 9@22 - Série #3: 9@22 - Série #4: 10@20	22 kg	x 9	28 kg	+1kg	Ø

Poids de corps: 96kg (+0.9kg)

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66.7

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 9@40 - Série #5: 10@34	40 kg	x 9	51 kg	+0.5kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@85	100 kg	x 9	128.5 kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@97	105 kg	x 8	130 kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 8@28 - Série #2: 8@28 - Série #3: 10@28 - Série #4: 10@22	28 kg	x 10	37 kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@36 - Série #2: 10@36 - Série #3: 7@40 - Série #4: 10@36	36 kg	x 10	48 kg	-2.5kg
Tirage bucheron - Série #1: 9@42 - Série #2: 9@42 - Série #3: 10@42	42 kg	x 10	56 kg	Ø	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@140 - Série #4: 10@150 - Série #5: 10@120	150 kg	x 10	200 kg	Ø	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 10@20 - Série #3: 8@22 - Série #4: 10@20	22 kg	x 8	27 kg	+0.5kg	Ø

Poids de corps: 95.1kg (-0.6kg)

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66.8

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 6@40 - Série #5: 10@34	38 kg	x 10	50.5 kg	-0.5kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 85@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@85	100 kg	x 9	128.5 kg	+4.5kg
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@105 - Série #5: 7@97	105 kg	x 8	130 kg	+4kg
Rowing menton - Série #1: 10@54 - Série #2: 10@59 - Série #3: 9@64 - Série #4: 10@54	64 kg	x 9	82 kg	+3.5kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@38 - Série #4: 10@34	38 kg	x 10	50.5 kg	+2kg
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 10@16	18 kg	x 10	24 kg	Ø
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 10@41 - Série #4: 9@41 - Série #5: 10@34	41.5 kg	x 10	55 kg	Ø	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@140 - Série #4: 10@150 - Série #5: 10@130	150 kg	x 10	200 kg	+7.5kg	Ø

Poids de corps: 95.7kg (+0kg)

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66.8

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 9@40 - Série #5: 10@34	40 kg	x 9	51 kg	+0.5kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@80 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 8@100 - Série #5: 10@85	100 kg	x 8	124 kg	-4.5kg
Curl marteau - Série #1: 8@28 - Série #2: 8@28 - Série #3: 10@28	28 kg	x 10	37 kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 7@105 - Série #4: 6@105 - Série #5: 7@97	105 kg	x 7	126 kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@34 - Série #2: 9@36 - Série #3: 9@38 - Série #4: 10@34	38 kg	x 9	48.5 kg	+0.5kg
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 10@16	18 kg	x 10	24 kg	Ø
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 10@39 - Série #4: 10@41 - Série #5: 10@34	41.5 kg	x 10	55 kg	Ø	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@140 - Série #4: 9@150 - Série #5: 10@120	150 kg	x 9	192.5 kg	+6kg	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 10@20 - Série #3: 10@20 - Série #4: 10@20	20 kg	x 10	26.5 kg	Ø	Ø

Poids de corps: 95.7kg (+0.5kg)

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66.7

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 7@40 - Série #5: 10@34	38 kg	x 10	50.5 kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@80 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@85	100 kg	x 9	128.5 kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 8@28 - Série #2: 8@28 - Série #3: 10@28 - Série #4: 10@26	28 kg	x 10	37 kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 7@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@97	105 kg	x 7	126 kg	-4kg
Curl barre - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 10@39 - Série #4: 9@44 - Série #5: 10@34	44 kg	x 9	56.5 kg	+2kg
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 10@16	18 kg	x 10	24 kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@36 - Série #3: 8@38 - Série #4: 10@34	36 kg	x 10	48 kg	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@140 - Série #4: 8@150 - Série #5: 10@120	140 kg	x 10	186.5 kg	-22.5kg	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 10@20 - Série #3: 10@20 - Série #4: 10@20	20 kg	x 10	26.5 kg	-8kg	Ø

Poids de corps: 95.2kg (-0.1kg)

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66.7

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 7@40 - Série #5: 10@34	38 kg	x 10	50.5 kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@80 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@85	100 kg	x 9	128.5 kg	Ø
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@65 - Série #3: 10@70 - Série #4: 10@60	70 kg	x 10	93 kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 10@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 8@95	105 kg	x 8	130 kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 8@28 - Série #2: 8@28 - Série #3: 10@28 - Série #4: 10@26	28 kg	x 10	37 kg	+1kg
Curl incliné - Série #1: 10@14 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 10@14	18 kg	x 10	24 kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@36 - Série #4: 10@34	36 kg	x 10	48 kg	Ø
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 10@39 - Série #4: 10@41 - Série #5: 10@34	41.5 kg	x 10	55 kg	+2kg	Ø
Hack squat - Série #1: 8@160 - Série #2: 8@160 - Série #3: 8@160 - Série #4: 6@180 - Série #5: 8@160	180 kg	x 6	209 kg	+6.5kg	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@24 - Série #2: 10@24 - Série #3: 10@26 - Série #4: 10@24	26 kg	x 10	34.5 kg	+1.5kg	Ø

Poids de corps: 95.3kg (+0.2kg)

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69.3

UnGarsSympa il y a 2 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 10@38 - Série #5: 10@34	38 kg	x 10	50.5 kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@80 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@85	100 kg	x 9	128.5 kg	+4.5kg
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@105 - Série #5: 8@95	105 kg	x 8	130 kg	+4kg
Curl marteau - Série #1: 8@28 - Série #2: 8@28 - Série #3: 9@28 - Série #4: 10@26	28 kg	x 9	36 kg	Ø
Curl incliné - Série #1: 10@14 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 10@14	18 kg	x 10	24 kg	+1kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@36 - Série #4: 10@32	36 kg	x 10	48 kg	+3kg
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 10@39 - Série #4: 9@41 - Série #5: 10@34	41.5 kg	x 9	53 kg	Ø	Ø
Hack squat - Série #1: 8@160 - Série #2: 8@160 - Série #3: 5@180 - Série #4: 5@180 - Série #5: 8@160	180 kg	x 5	202.5 kg	-21kg	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@24 - Série #2: 10@24 - Série #3: 9@26 - Série #4: 10@24	26 kg	x 9	33 kg	Ø	Ø

Poids de corps: 95.1kg (-0.2kg)

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Performances réalisées

Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Date	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@34	40 kg	x 10	53 kg	il y a 2 ans
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 7@100 - Série #5: 9@90	100 kg	x 10	133 kg	il y a 2 ans
Back Squat - Série #1: 8@130 - Série #2: 8@140 - Série #3: 8@150 - Série #4: 8@160 - Série #5: 8@130	160 kg	x 8	198.5 kg	il y a 3 ans
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@65 - Série #3: 10@70 - Série #4: 10@60	70 kg	x 10	93 kg	il y a 2 ans
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@100	105 kg	x 8	130 kg	il y a 2 ans
Tractions supination - Série #1: 10 - Série #2: 10@5 - Série #3: 9@7 - Série #4: 9@10 - Série #5: 10	+ 10 kg	x 9	126 kg	il y a 3 ans
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 10@48 - Série #5: 10@44	48 kg	x 10	64 kg	il y a 2 ans
Rowing menton - Série #1: 10@54 - Série #2: 10@59 - Série #3: 9@64 - Série #4: 10@54	64 kg	x 9	82 kg	il y a 2 ans
Curl barre - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@39 - Série #4: 9@44 - Série #5: 10@34	44 kg	x 9	56.5 kg	il y a 2 ans
Développé couché incliné haltères - Série #1: 9@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 10@40 - Série #4: 10@38	40 kg	x 10	53 kg	il y a 2 ans
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 7@18	18 kg	x 10	24 kg	il y a 2 ans
Développé militaire - Série #1: 10@50 - Série #2: 8@55 - Série #3: 7@55 - Série #4: 10@50	55 kg	x 8	68 kg	il y a 2 ans
Elevation latérale - Série #1: 10@24 - Série #2: 10@24 - Série #3: 10@26 - Série #4: 10@24	26 kg	x 10	34.5 kg	il y a 3 ans	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 130@120 - Série #4: 8@130 - Série #5: 10@120	120 kg	x 130	172.5 kg	il y a 2 ans	Ø
Tirage bucheron - Série #1: 9@44 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@44	44 kg	x 10	58.5 kg	il y a 2 ans	Ø

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Date	Grade
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@100	105 kg	x 8	130 kg	Ø	il y a 2 ans
Curl barre - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@39 - Série #4: 9@44 - Série #5: 10@34	44 kg	x 9	56.5 kg	Ø	il y a 2 ans
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 7@100 - Série #5: 9@90	100 kg	x 10	133 kg	Ø	il y a 2 ans
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 9@39 - Série #4: 7@37 - Série #5: 10@34	39 kg	x 10	52 kg	Ø	il y a 2 ans	Ø
Curl marteau - Série #1: 10@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	24 kg	x 10	32 kg	Ø	il y a 2 ans
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@38 - Série #2: 9@38 - Série #3: 8@40 - Série #4: 10@38	38 kg	x 10	50.5 kg	-2.5kg	il y a 2 ans
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 7@18 - Série #4: 8@16	18 kg	x 7	21.5 kg	-1.5kg	il y a 2 ans
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@60 - Série #3: 9@65 - Série #4: 10@60	65 kg	x 9	83.5 kg	Ø	il y a 2 ans
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 7@40 - Série #4: 8@40 - Série #5: 10@36	40 kg	x 8	49.5 kg	Ø	il y a 2 ans
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 6@50 - Série #5: 10@44	44 kg	x 10	58.5 kg	Ø	il y a 2 ans
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@120 - Série #4: 9@130 - Série #5: 10@120	130 kg	x 9	167 kg	+7kg	il y a 2 ans	Ø
Développé militaire - Série #1: 10@50 - Série #2: 8@55 - Série #3: 7@55 - Série #4: 10@50	55 kg	x 8	68 kg	+13kg	il y a 2 ans
Tirage bucheron - Série #1: 9@44 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@44	44 kg	x 10	58.5 kg	Ø	il y a 2 ans	Ø
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 8@140 - Série #4: 7@160 - Série #5: 8@140	160 kg	x 7	192 kg	Ø	il y a 2 ans
Rowing barre - Série #1: 10@90 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 10@90	100 kg	x 10	133 kg	Ø	il y a 2 ans
Traction pronation - Série #1: 10 - Série #2: 9 - Série #3: 10 - Série #4: 6@5	Ø	x 10	131 kg	-1.5kg	il y a 2 ans
Dips - Série #1: 10@35 - Série #2: 10@35 - Série #3: 8@40 - Série #4: 5@40 - Série #5: 10@30	+ 35 kg	x 10	177.5 kg	-9.5kg	il y a 2 ans
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@22 - Série #4: 10@22	22 kg	x 10	29 kg	Ø	il y a 2 ans	Ø
Rowing menton - Série #1: 10@54 - Série #2: 10@59 - Série #3: 9@64 - Série #4: 10@54	64 kg	x 9	82 kg	+3.5kg	il y a 2 ans
Back Squat - Série #1: 8@130 - Série #2: 8@140 - Série #3: 8@150 - Série #4: 8@160 - Série #5: 8@130	160 kg	x 8	198.5 kg	Ø	il y a 3 ans
Barre au front - Série #1: 15@40 - Série #2: 15@40 - Série #3: 15@47 - Série #4: 15@35	47 kg	x 15	67.5 kg	-0.5kg	il y a 3 ans
Tractions supination - Série #1: 10 - Série #2: 10@5 - Série #3: 9@7 - Série #4: 9@10 - Série #5: 10	+ 10 kg	x 9	126 kg	+0.5kg	il y a 3 ans

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UnGarsSympa il y a 2 ans:
@Sankukai Le problème étant que beaucoup d'exercice se font à la poulie, sauf que le poids d'une poulie varie d'une à une autre donc tout est relatif.

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UnGarsSympa:
Tout ce qui est lipide est super calorique (1g de lipide = 9 kcal), et pour éviter de bouffer de la... Afficher
Message posté sur le sujet Avis sur l'Intensité ou le Volume pour la Prise de Masse ? du forum Le site Go Muscu il y a 3 ans
UnGarsSympa:
Pour une prise de masse, le facteur principal est l'alimentation avant tout, cependant, le nombre de... Afficher
Message posté sur le sujet Avis sur l'Intensité ou le Volume pour la Prise de Masse ? du forum Le site Go Muscu il y a 3 ans
UnGarsSympa:
Il y a pas de secret, une bonne alimentation avec des complements en particuler les oméga 3, du card... Afficher
Message posté sur le sujet Problème de graisse viscérale du forum Nutrition il y a 3 ans

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