Entrainement à la maison avec chaise romaine, banc, barre et haltères.
J'ai commencé le 28/08/2022, on va dire sérieusement, entraïnement en fullbody, 3 fois par semaine.
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Inscrit il y a 3 ansDescription de if13210 : -
- Grade: Musclay
- Score global: 30.4
- Classement: Non classé
- PDC +4 - Age: 46ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Saint-Rémy-de-Provence
- Amis: 0
- Popularité: 1037pts
- Poids de corps: 77kg
- Taille: 173cm - mensurations
- Body-fat: 21%
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: De temps en temps
- Alcool: Rarement
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if13210 il y a 3 ans:30.4Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 72 kg x 10 96 kg +5.5kg Développé couché 74 kg x 10 98.5 kg +2.5kg Développé incliné 64 kg x 10 85 kg +8kg Développé militaire 42 kg x 8 52 kg -1kg Curl marteau 14 kg x 9 18 kg Ø Rowing menton 34 kg x 10 45 kg Ø -
if13210 il y a 3 ans:29.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre - Série #1: 10@34
- Série #2: 10@34
34 kg x 10 45 kg +3kg Développé couché - Série #1: 10@72
- Série #2: 9@72
- Série #3: 7@72
- Série #4: 6@72
72 kg x 10 96 kg +3kg Rowing barre - Série #1: 10@68
- Série #2: 10@68
- Série #3: 10@68
- Série #4: 10@68
68 kg x 10 90.5 kg +2.5kg Développé incliné - Série #1: 9@60
- Série #2: 8@60
- Série #3: 7@60
- Série #4: 7@60
60 kg x 9 77 kg -3kg Développé militaire - Série #1: 10@40
- Série #2: 10@40
- Série #3: 10@40
- Série #4: 8@40
40 kg x 10 53 kg Ø Dips - Série #1: 17
- Série #2: 10
Ø x 17 110.5 kg Ø Curl marteau - Série #1: 7@15
- Série #2: 7@15
15 kg x 7 18 kg +1kg -
if13210 il y a 3 ans:28.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché - Série #1: 10@70
- Série #2: 10@70
- Série #3: 10@70
- Série #4: 9@70
70 kg x 10 93 kg +2.5kg Développé incliné - Série #1: 10@60
- Série #2: 10@60
- Série #3: 7@60
- Série #4: 7@60
60 kg x 10 80 kg +3kg Rowing barre - Série #1: 10@66
- Série #2: 10@66
- Série #3: 10@66
- Série #4: 10@66
66 kg x 10 88 kg +3kg Développé militaire - Série #1: 10@40
- Série #2: 9@40
- Série #3: 7@40
- Série #4: 6@40
40 kg x 10 53 kg Ø Curl marteau - Série #1: 10@13
- Série #2: 10@13
- Série #3: 10@13
13 kg x 10 17 kg -1kg Soulevé de terre jambes tendues 66 kg x 10 88 kg Ø -
if13210 il y a 3 ans:23.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché - Série #1: 10@68
- Série #2: 10@68
- Série #3: 10@68
- Série #4: 10@68
68 kg x 10 90.5 kg +2.5kg Développé incliné - Série #1: 10@58
- Série #2: 10@58
- Série #3: 10@58
- Série #4: 10@58
58 kg x 10 77 kg +2.5kg Rowing barre - Série #1: 10@64
- Série #2: 10@64
- Série #3: 10@64
- Série #4: 10@64
64 kg x 10 85 kg +2.5kg Développé militaire - Série #1: 10@40
- Série #2: 8@40
- Série #3: 7@40
- Série #4: 7@40
40 kg x 10 53 kg Ø Soulevé de terre - Série #1: 10@64
- Série #2: 8@64
- Série #3: 8@64
64 kg x 10 85 kg +32kg -
if13210 il y a 3 ans:22.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché - Série #1: 10@66
- Série #2: 10@66
- Série #3: 10@66
- Série #4: 10@66
66 kg x 10 88 kg +3kg Développé incliné - Série #1: 10@56
- Série #2: 10@56
- Série #3: 10@56
- Série #4: 10@56
56 kg x 10 74.5 kg Ø Rowing barre - Série #1: 10@62
- Série #2: 10@62
- Série #3: 10@62
- Série #4: 10@62
62 kg x 10 82.5 kg +2.5kg Développé militaire - Série #1: 10@40
- Série #2: 10@40
- Série #3: 10@40
- Série #4: 10@40
40 kg x 10 53 kg +2.5kg -
if13210 il y a 3 ans:21.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre - Série #1: 8@34
- Série #2: 8@34
- Série #3: 8@34
- Série #4: 8@34
34 kg x 8 42 kg +10kg Développé couché - Série #1: 10@64
- Série #2: 10@64
- Série #3: 10@64
- Série #4: 10@64
64 kg x 10 85 kg Ø Développé incliné - Série #1: 10@56
- Série #2: 10@56
- Série #3: 9@56
- Série #4: 9@56
56 kg x 10 74.5 kg Ø Rowing barre - Série #1: 10@60
- Série #2: 10@60
- Série #3: 10@60
- Série #4: 10@60
60 kg x 10 80 kg +3kg Développé militaire - Série #1: 10@38
- Série #2: 10@38
- Série #3: 10@38
- Série #4: 10@38
38 kg x 10 50.5 kg +2.5kg Traction pronation - Série #1: 5
- Série #2: 4
- Série #3: 3
- Série #4: 3
Ø x 5 86.5 kg -5.5kg Tractions supination - Série #1: 5
- Série #2: 4
- Série #3: 3
- Série #4: 3
Ø x 5 86.5 kg -2.5kg -
if13210 il y a 3 ans:21.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché - Série #1: 10@64
- Série #2: 10@64
- Série #3: 10@64
- Série #4: 9@64
- Récupération: ~150s64 kg x 10 85 kg +13kg Développé incliné - Série #1: 10@56
- Série #2: 8@56
- Série #3: 7@56
- Série #4: 7@56
- Récupération: ~150s56 kg x 10 74.5 kg +1.5kg Rowing barre - Série #1: 10@58
- Série #2: 10@58
- Série #3: 10@58
- Série #4: 10@58
- Récupération: ~150s58 kg x 10 77 kg +2.5kg Curl marteau - Série #1: 9@14
- Série #2: 8@14
- Série #3: 6@14
- Série #4: 6@14
- Récupération: ~90s14 kg x 9 18 kg +5kg Tractions supination - Série #1: 6
- Série #2: 6
- Série #3: 5
- Série #4: 4
- Récupération: ~150sØ x 6 89 kg +1.5kg Développé militaire - Série #1: 10@36
- Série #2: 10@36
- Série #3: 10@36
- Série #4: 9@36
- Récupération: ~150s36 kg x 10 48 kg +13.5kg -
if13210 il y a 3 ans:18.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation - Série #1: 7
- Série #2: 6
- Série #3: 4
- Série #4: 2
- Récupération: ~150sØ x 7 92 kg +1.5kg Curl barre - Série #1: 10@24
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@24
- Série #4: 10@24
- Récupération: ~120s24 kg x 10 32 kg -9kg Dips - Série #1: 13
- Série #2: 10
- Récupération: ~120sØ x 13 110.5 kg -1.5kg Développé couché - Série #1: 10@54
- Série #2: 10@54
- Série #3: 9@54
- Série #4: 6@54
- Récupération: ~180s54 kg x 10 72 kg -10.5kg Curl marteau - Série #1: 10@10
- Série #2: 10@10
- Série #3: 10@10
- Récupération: ~90s10 kg x 10 13 kg Ø Développé militaire - Série #1: 10@26
- Série #2: 10@26
- Série #3: 10@26
- Série #4: 10@26
- Récupération: ~120s26 kg x 10 34.5 kg Ø -
if13210 il y a 3 ans:17.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 31 kg x 10 41 kg Ø Développé couché 62 kg x 10 82.5 kg Ø Développé incliné 55 kg x 10 73 kg Ø Traction pronation Ø x 6 90.5 kg Ø Dips Ø x 15 112 kg Ø Rowing barre 52 kg x 12 74.5 kg Ø Tractions supination Ø x 5 87.5 kg Ø Curl marteau 10 kg x 10 13 kg Ø Back Squat 36 kg x 10 48 kg Ø Soulevé de terre 40 kg x 10 53 kg Ø
- Performances réalisées
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Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Curl barre - Série #1: 10@34
- Série #2: 10@34
34 kg x 10 45 kg il y a 3 ans Rowing barre 72 kg x 10 96 kg il y a 3 ans Développé couché 74 kg x 10 98.5 kg il y a 3 ans Développé incliné 64 kg x 10 85 kg il y a 3 ans Traction pronation - Série #1: 7
- Série #2: 6
- Série #3: 4
- Série #4: 2
- Récupération: ~150sØ x 7 92 kg il y a 3 ans Dips Ø x 15 112 kg il y a 3 ans Développé militaire - Série #1: 10@40
- Série #2: 10@40
- Série #3: 10@40
- Série #4: 10@40
40 kg x 10 53 kg il y a 3 ans Curl marteau - Série #1: 9@14
- Série #2: 8@14
- Série #3: 6@14
- Série #4: 6@14
- Récupération: ~90s14 kg x 9 18 kg il y a 3 ans Soulevé de terre jambes tendues 66 kg x 10 88 kg il y a 3 ans Tractions supination - Série #1: 6
- Série #2: 6
- Série #3: 5
- Série #4: 4
- Récupération: ~150sØ x 6 89 kg il y a 3 ans Rowing menton 34 kg x 10 45 kg il y a 3 ans Soulevé de terre - Série #1: 10@64
- Série #2: 8@64
- Série #3: 8@64
64 kg x 10 85 kg il y a 3 ans Back Squat 36 kg x 10 48 kg il y a 3 ans Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Curl marteau 14 kg x 9 18 kg Ø il y a 3 ans Rowing barre 72 kg x 10 96 kg +5.5kg il y a 3 ans Développé incliné 64 kg x 10 85 kg +8kg il y a 3 ans Développé couché 74 kg x 10 98.5 kg +2.5kg il y a 3 ans Rowing menton 34 kg x 10 45 kg Ø il y a 3 ans Développé militaire 42 kg x 8 52 kg -1kg il y a 3 ans Dips - Série #1: 17
- Série #2: 10
Ø x 17 110.5 kg Ø il y a 3 ans Curl barre - Série #1: 10@34
- Série #2: 10@34
34 kg x 10 45 kg +3kg il y a 3 ans Soulevé de terre jambes tendues 66 kg x 10 88 kg Ø il y a 3 ans Soulevé de terre - Série #1: 10@64
- Série #2: 8@64
- Série #3: 8@64
64 kg x 10 85 kg +32kg il y a 3 ans Tractions supination - Série #1: 5
- Série #2: 4
- Série #3: 3
- Série #4: 3
Ø x 5 86.5 kg -2.5kg il y a 3 ans Traction pronation - Série #1: 5
- Série #2: 4
- Série #3: 3
- Série #4: 3
Ø x 5 86.5 kg -5.5kg il y a 3 ans Back Squat 36 kg x 10 48 kg Ø il y a 3 ans
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