33.6
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Curl marteau | 20 kg | x 12 | 28.5 kg | +5.5kg | |
| Curl barre | 30 kg | x 12 | 43 kg | Ø | |
| Rowing barre | 60 kg | x 12 | 86 kg | Ø | |
| Développé couché | 60 kg | x 12 | 86 kg | Ø | |
| Développé couché prise serrée | 60 kg | x 6 | 69.5 kg | -16.5kg | |
| Gainage | Ø | 90s | Ø | Ø | Ø |
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