Arko aime faire du sport et dépasser ses limites.
Il s'intéresse à l'Histoire de ses ancêtres, la macro-économie, la psychologie, la philosophie, et à la société en général.
Arko n'aime pas les cheveux roses.
Bref, Arko est un sale type.
Anciennement : Basket, Muay-thai et Krav-maga.
Actuellement : Cyclisme + Muscu + CàP + Natation
Objectifs :
- Passage Muscle-up "en force" [réussi]
- Back-Lever 30s [10s]
- Déplacements en Hand-stand [échec]
- Passage 1 x 160kg Deadlift [1 x 145]
- Passage 3 x 120 kg squat [5 x 110]
- 75kg à 10% de masse graisseuse
- Avoir plus de mollets qu'un criquet
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Inscrit il y a 5 ans | Dernière activité il y a 10 moisDescription de Arko :
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- Grade: Musclay
- Score global: 34.1
- Classement: Non classé
- PDC -13 - Age: Non précisé
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Toulouse
- Amis: 12 (afficher la liste)
- Popularité: 1991pts
- Poids de corps: 68kg
- Taille: 181cm - mensurations
- Body-fat: 11%
- Rythme cardiaque: 43 bpm
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Rarement
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Arko il y a 10 mois:34.1Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé assis aux haltères 55.1 lb x 12 79.4 lb +11kg Soulevé de terre jambes tendues 220.5 lb x 10 293.2 lb -6kg Front Squat 187.4 lb x 6 217.2 lb -31kg Rowing barre 154.3 lb x 8 190.7 lb -14kg Développé couché prise serrée 132.3 lb x 8 164.2 lb -12kg Back Squat 220.5 lb x 5 248 lb -15kg Développé couché 132.3 lb x 8 164.2 lb -12kg Traction pronation + 4.4 lb x 8 190.7 lb -18.5kg Curl barre 44.1 lb x 12 62.8 lb -7.5kg Tractions supination + 4.4 lb x 8 190.7 lb -20kg Rowing menton 61.7 lb x 12 88.2 lb -3kg Gainage Ø 60s Ø -60s Ø -
Arko il y a 3 ans:40.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Front Squat 198.4 lb x 12 285.5 lb +14.5kg Soulevé de terre jambes tendues 264.6 lb x 6 306.4 lb +15.5kg Rowing barre 154.3 lb x 12 221.6 lb +7kg Traction pronation + 26.5 lb x 10 231.5 lb +4.5kg Développé couché prise serrée 154.3 lb x 8 190.7 lb -25kg Tractions supination + 15.4 lb x 12 234.8 lb +7.5kg Back Squat 242.5 lb x 6 281.1 lb +12.5kg Développé incliné 143.3 lb x 8 177.5 lb -26kg Soulevé de terre 264.6 lb x 6 306.4 lb +11.5kg Développé couché 154.3 lb x 8 190.7 lb +5.5kg Curl marteau 27.6 lb x 12 39.7 lb +1kg Développé assis aux haltères 38.6 lb x 12 55.1 lb Ø Développé couché incliné haltères 44.1 lb x 12 62.8 lb Ø Rowing menton 66.1 lb x 12 94.8 lb Ø Pompes Ø x 20 Ø +4 Ø -
Arko il y a 3 ans:35
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Front Squat 176.4 lb x 12 253.5 lb +14.5kg Soulevé de terre jambes tendues 242.5 lb x 5 272.3 lb -39kg Traction pronation + 6.6 lb x 12 221.6 lb -7.5kg Back Squat 176.4 lb x 12 253.5 lb -29kg Développé couché 154.3 lb x 6 178.6 lb -30.5kg Soulevé de terre 242.5 lb x 6 281.1 lb -35kg Développé couché incliné haltères 44.1 lb x 15 62.8 lb Ø Gainage Ø 120s Ø +30s Ø Pompes Ø x 16 Ø -4 Ø -
Arko il y a 3 ans:35
Semaine de reprise dans la douleur.
Muscle-up passent toujours x5Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues 308.6 lb x 6 358.3 lb +2.5kg Développé incliné 176.4 lb x 10 234.8 lb -5kg Back Squat 220.5 lb x 12 317.5 lb +29kg Traction pronation + 17.6 lb x 12 238.1 lb +9kg Soulevé de terre 308.6 lb x 6 358.3 lb +2.5kg Tractions supination + 4.4 lb x 12 218.3 lb -6kg Curl marteau 26.5 lb x 12 37.5 lb -6kg Développé assis aux haltères 38.6 lb x 12 55.1 lb Ø Dips + 4.4 lb x 12 218.3 lb Ø Développé couché haltères 44.1 lb x 12 62.8 lb +3kg Gainage Ø 90s Ø Ø Ø Pompes Ø x 20 Ø +4 Ø -
Arko il y a 3 ans:47
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 4.4 lb x 12 218.3 lb Ø Dips + 4.4 lb x 12 218.3 lb Ø -
Arko il y a 3 ans:47
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé incliné 198.4 lb x 8 245.8 lb Ø Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 10@120
- Série #2: 5@140
- Récupération: ~180s264.6 lb x 10 352.7 lb +2.5kg Soulevé de terre - Série #1: 14@60
- Série #2: 12@100
- Série #3: 10@120
- Série #4: 5@140
- Récupération: ~180s264.6 lb x 10 352.7 lb +2.5kg Traction pronation + 4.4 lb x 12 218.3 lb -7.5kg Dips + 4.4 lb x 12 218.3 lb +1kg -
Arko il y a 3 ans:47
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues 308.6 lb x 5 347.2 lb +9.5kg Traction pronation + 15.4 lb x 12 234.8 lb +6kg Soulevé de terre 308.6 lb x 5 347.2 lb +9.5kg -
Arko il y a 3 ans:46.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues 308.6 lb x 3 326.3 lb -12kg Soulevé de terre 308.6 lb x 3 326.3 lb -12kg Développé militaire 88.2 lb x 12 126.8 lb Ø -
Arko il y a 3 ans:49.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 8.8 lb x 12 221.6 lb -4.5kg -
Arko il y a 3 ans:49.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 198.4 lb x 8 245.8 lb -8.5kg Développé incliné 198.4 lb x 8 245.8 lb +1.5kg Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 14@60
- Série #2: 12@100
- Série #3: 10@120
- Série #4: 3@140
- Série #5: 1@145
- Récupération: ~120s264.6 lb x 10 352.7 lb Ø Développé couché 198.4 lb x 8 245.8 lb +1.5kg Soulevé de terre - Série #1: 14@60
- Série #2: 12@100
- Série #3: 10@120
- Série #4: 3@140
- Série #5: 1@145
- Récupération: ~120s264.6 lb x 10 352.7 lb +44kg Traction pronation + 15.4 lb x 12 231.5 lb Ø Tractions supination + 15.4 lb x 12 231.5 lb Ø Dips + 4.4 lb x 12 216.1 lb Ø -
Arko il y a 3 ans:49.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé incliné 209.4 lb x 6 242.5 lb -10kg Développé couché 209.4 lb x 6 242.5 lb -19.5kg Soulevé de terre 220.5 lb x 6 255.7 lb -44kg -
Arko il y a 3 ans:49.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 12@60
- Série #2: 12@80
- Série #3: 12@100
- Série #4: 10@120
- Série #5: 1@140
- Série #6: 1@145
- Récupération: ~120s264.6 lb x 10 352.7 lb Ø Soulevé de terre - Série #1: 12@60
- Série #2: 12@80
- Série #3: 12@100
- Série #4: 10@120
- Série #5: 1@140
- Série #6: 1@145
- Récupération: ~120s264.6 lb x 10 352.7 lb Ø Traction pronation + 15.4 lb x 12 231.5 lb Ø Tractions supination + 15.4 lb x 12 231.5 lb Ø -
Arko il y a 3 ans:49.1
+ Muscle-up x 5
+ Back-lever - 10s
+ 1PR Deadlift 1x140Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 198.4 lb x 10 264.6 lb Ø Développé incliné - Série #1: 12@70
- Série #2: 12@80
- Série #3: 10@90
- Série #4: 10@90
- Récupération: ~120s198.4 lb x 10 264.6 lb Ø Développé couché 198.4 lb x 12 285.5 lb +9.5kg Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 16@60
- Série #2: 12@80
- Série #3: 12@100
- Série #4: 10@120
- Série #5: 1@140
- Récupération: ~150s264.6 lb x 10 352.7 lb +62kg Soulevé de terre 264.6 lb x 10 352.7 lb +48.5kg Traction pronation + 15.4 lb x 12 231.5 lb +7kg Tractions supination + 15.4 lb x 12 231.5 lb -7kg -
Arko il y a 3 ans:45.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 198.4 lb x 10 264.6 lb +8.5kg Développé incliné 198.4 lb x 10 264.6 lb +8.5kg Développé couché 198.4 lb x 10 264.6 lb +8.5kg Curl barre 55.1 lb x 12 79.4 lb Ø -
Arko il y a 3 ans:43.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 198.4 lb x 8 245.8 lb +11kg Développé incliné 198.4 lb x 8 245.8 lb +11kg Développé couché 198.4 lb x 8 245.8 lb +5kg Traction pronation + 4.4 lb x 16 216.1 lb Ø Curl barre 55.1 lb x 12 79.4 lb -7kg Dips + 4.4 lb x 20 216.1 lb Ø Gainage Ø 90s Ø Ø Ø Pompes Ø x 16 Ø Ø Ø -
Arko il y a 4 ans:41.1
+ Muscl-up 'x6
+ Backlever 1 leg - 15s x 4Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 4.4 lb x 20 216.1 lb Ø Curl marteau 44.1 lb x 6 50.7 lb +1.5kg Dips + 4.4 lb x 12 216.1 lb Ø Gainage Ø 90s Ø Ø Ø Pompes Ø x 16 Ø -4 Ø -
Arko il y a 4 ans:41.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 4.4 lb x 12 216.1 lb -14kg Curl marteau 33.1 lb x 12 47.4 lb +3.5kg Dips + 4.4 lb x 12 216.1 lb -11.5kg -
Arko il y a 4 ans:41.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 154.3 lb x 12 221.6 lb Ø Traction pronation + 26.5 lb x 12 246.9 lb +14kg Développé incliné 154.3 lb x 12 221.6 lb -6kg Développé couché 176.4 lb x 10 234.8 lb Ø Tractions supination + 26.5 lb x 12 246.9 lb +14kg Front Squat 154.3 lb x 12 221.6 lb -14.5kg Développé militaire 88.2 lb x 12 126.8 lb +6kg Back Squat 176.4 lb x 12 253.5 lb -7kg Soulevé de terre jambes tendues 198.4 lb x 4 216.1 lb -17kg Dips + 22 lb x 12 241.4 lb +11.5kg Curl marteau 27.6 lb x 12 39.7 lb -5kg Soulevé de terre 198.4 lb x 8 245.8 lb -3.5kg Gainage Ø 90s Ø Ø Ø Pompes Ø x 20 Ø Ø Ø -
Arko il y a 4 ans:17.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 4.4 lb x 12 216.1 lb -14kg Soulevé de terre jambes tendues 176.4 lb x 12 253.5 lb -5kg Tractions supination + 4.4 lb x 12 216.1 lb -10kg Soulevé de terre 176.4 lb x 12 253.5 lb -8kg Dips + 4.4 lb x 12 216.1 lb -14kg Pompes Ø x 20 Ø Ø Ø -
Arko il y a 4 ans:40.3
Petite actualisation après un moment.
Perte de poids et donc de perfs sur certains exos.
Mais les muscle-up passent désormais en série 3x4 sans élan ni balancier.Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 154.3 lb x 12 221.6 lb -6kg Traction pronation + 26.5 lb x 12 246.9 lb +7kg Développé couché 176.4 lb x 10 234.8 lb Ø Front Squat 176.4 lb x 16 253.5 lb -7kg Tractions supination + 19.8 lb x 12 238.1 lb +3kg Soulevé de terre jambes tendues 264.6 lb x 1 264.6 lb Ø Back Squat 187.4 lb x 16 269 lb Ø Curl marteau 35.3 lb x 12 50.7 lb +4.5kg Dips + 26.5 lb x 12 246.9 lb -6kg Soulevé de terre 264.6 lb x 2 271.2 lb +3kg Développé militaire 79.4 lb x 12 113.5 lb -4kg Gainage Ø 90s Ø Ø Ø Pompes Ø x 20 Ø +10 Ø -
Arko il y a 4 ans:48.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Front Squat 187.4 lb x 12 269 lb Ø -
Arko il y a 4 ans:48.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 176.4 lb x 10 234.8 lb -15.5kg Développé incliné 176.4 lb x 10 234.8 lb -15.5kg Développé couché 176.4 lb x 10 234.8 lb -8.5kg Traction pronation + 19.8 lb x 10 231.5 lb -8.5kg Tractions supination + 19.8 lb x 10 231.5 lb -8.5kg Soulevé de terre jambes tendues 264.6 lb x 1 264.6 lb Ø Soulevé de terre 264.6 lb x 1 264.6 lb Ø Pompes Ø x 10 Ø -2 Ø -
Arko il y a 4 ans:48.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 187.4 lb x 12 269 lb +7kg Développé incliné 187.4 lb x 12 269 lb +10.5kg Traction pronation + 19.8 lb x 12 250.2 lb +10kg Développé couché 176.4 lb x 12 253.5 lb +3.5kg Front Squat 187.4 lb x 16 269 lb Ø Tractions supination + 19.8 lb x 12 250.2 lb +10kg Rowing barre 143.3 lb x 12 206.1 lb +7.5kg Soulevé de terre jambes tendues 264.6 lb x 1 264.6 lb Ø Back Squat 187.4 lb x 16 269 lb Ø Dips + 26.5 lb x 12 260.1 lb +3kg Développé militaire 99.2 lb x 8 122.4 lb +5.5kg Curl marteau 28.7 lb x 12 40.8 lb +1.5kg Soulevé de terre 264.6 lb x 1 264.6 lb Ø Gainage Ø 90s Ø Ø Ø -
Arko il y a 4 ans:42.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 176.4 lb x 12 253.5 lb +45.5kg Développé incliné 198.4 lb x 8 245.8 lb -10.5kg Front Squat 187.4 lb x 12 269 lb Ø Développé couché 198.4 lb x 8 245.8 lb -10.5kg Traction pronation + 4.4 lb x 12 228.2 lb -14.5kg Curl barre 66.1 lb x 12 94.8 lb +7kg Soulevé de terre jambes tendues 264.6 lb x 1 264.6 lb +34kg Tractions supination + 4.4 lb x 12 228.2 lb -11.5kg Back Squat 187.4 lb x 12 269 lb Ø Rowing barre 132.3 lb x 12 189.6 lb Ø Dips + 22 lb x 12 253.5 lb -3kg Soulevé de terre 264.6 lb x 1 264.6 lb +34kg Développé militaire 77.2 lb x 12 110.2 lb +7kg Curl marteau 26.5 lb x 12 37.5 lb -1kg Développé couché haltères 39.7 lb x 12 56.2 lb +2.5kg Gainage Ø 90s Ø -30s Ø Pompes Ø x 12 Ø -4 Ø -
Arko il y a 5 ans:44.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé incliné 187.4 lb x 12 269 lb +9kg Développé couché 187.4 lb x 12 269 lb +9kg Front Squat 187.4 lb x 12 269 lb Ø Back Squat 187.4 lb x 12 269 lb Ø Dips + 26.5 lb x 12 260.1 lb Ø Soulevé de terre jambes tendues 132.3 lb x 12 189.6 lb -13kg Rowing menton 66.1 lb x 12 94.8 lb -17kg Soulevé de terre 132.3 lb x 12 189.6 lb Ø Gainage Ø 120s Ø Ø Ø Pompes Ø x 16 Ø Ø Ø -
Arko il y a 5 ans:44.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 26.5 lb x 12 260.1 lb Ø Tractions supination + 22 lb x 12 253.5 lb -3kg Curl marteau 27.6 lb x 12 39.7 lb Ø Gainage Ø 120s Ø Ø Ø Pompes Ø x 16 Ø +4 Ø -
Arko il y a 5 ans:44.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Front Squat 187.4 lb x 12 269 lb Ø Back Squat 187.4 lb x 12 269 lb Ø Gainage Ø 120s Ø Ø Ø -
Arko il y a 5 ans:44.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 26.5 lb x 12 260.1 lb +9kg Tractions supination + 26.5 lb x 12 260.1 lb +9kg Dips + 26.5 lb x 12 260.1 lb Ø Curl marteau 27.6 lb x 12 39.7 lb Ø Pompes Ø x 12 Ø Ø Ø -
Arko il y a 5 ans:43.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé incliné 187.4 lb x 10 249.1 lb -9kg Développé couché 187.4 lb x 10 249.1 lb -9kg Traction pronation + 26.5 lb x 10 240.3 lb Ø Tractions supination + 26.5 lb x 10 240.3 lb Ø Dips + 26.5 lb x 12 260.1 lb Ø Curl marteau 27.6 lb x 12 39.7 lb Ø Gainage Ø 120s Ø Ø Ø Pompes Ø x 12 Ø Ø Ø -
Arko il y a 5 ans:43.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Front Squat 187.4 lb x 12 269 lb Ø Back Squat 187.4 lb x 12 269 lb Ø -
- Performances réalisées
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Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Développé couché prise serrée 187.4 lb x 12 269 lb il y a 4 ans Développé incliné 187.4 lb x 12 269 lb il y a 5 ans Traction pronation + 2.2 lb x 13 274.5 lb il y a 5 ans Tractions supination + 2.2 lb x 12 275.6 lb il y a 5 ans Développé assis aux haltères 55.1 lb x 12 79.4 lb il y a 10 mois Curl barre 75 lb x 12 108 lb il y a 5 ans Soulevé de terre 308.6 lb x 6 358.3 lb il y a 3 ans Curl marteau 44.1 lb x 12 62.8 lb il y a 5 ans Rowing menton 132.3 lb x 1 132.3 lb il y a 5 ans Curl incliné 28.7 lb x 12 40.8 lb il y a 5 ans Dips + 26.5 lb x 12 260.1 lb il y a 5 ans Développé militaire 88.2 lb x 12 126.8 lb il y a 3 ans Extension verticale avec haltère 22 lb x 12 30.9 lb il y a 5 ans Développé couché incliné haltères 44.1 lb x 15 62.8 lb il y a 3 ans Développé couché haltères 44.1 lb x 12 62.8 lb il y a 5 ans Pompes Ø x 40 Ø il y a 5 ans Ø Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Tractions supination + 4.4 lb x 8 190.7 lb -20kg il y a 10 mois Back Squat 220.5 lb x 5 248 lb -15kg il y a 10 mois Front Squat 187.4 lb x 6 217.2 lb -31kg il y a 10 mois Soulevé de terre jambes tendues 220.5 lb x 10 293.2 lb -6kg il y a 10 mois Développé assis aux haltères 55.1 lb x 12 79.4 lb +11kg il y a 10 mois Rowing menton 61.7 lb x 12 88.2 lb -3kg il y a 10 mois Développé couché prise serrée 132.3 lb x 8 164.2 lb -12kg il y a 10 mois Gainage Ø 60s Ø -60s il y a 10 mois Ø Développé couché 132.3 lb x 8 164.2 lb -12kg il y a 10 mois Traction pronation + 4.4 lb x 8 190.7 lb -18.5kg il y a 10 mois Rowing barre 154.3 lb x 8 190.7 lb -14kg il y a 10 mois Curl barre 44.1 lb x 12 62.8 lb -7.5kg il y a 10 mois Pompes Ø x 20 Ø +4 il y a 3 ans Ø Développé incliné 143.3 lb x 8 177.5 lb -26kg il y a 3 ans Développé couché incliné haltères 44.1 lb x 12 62.8 lb Ø il y a 3 ans Soulevé de terre 264.6 lb x 6 306.4 lb +11.5kg il y a 3 ans Curl marteau 27.6 lb x 12 39.7 lb +1kg il y a 3 ans Développé couché haltères 44.1 lb x 12 62.8 lb +3kg il y a 3 ans Dips + 4.4 lb x 12 218.3 lb Ø il y a 3 ans Développé militaire 88.2 lb x 12 126.8 lb Ø il y a 3 ans Curl incliné 28.7 lb x 12 40.8 lb Ø il y a 5 ans Extension verticale avec haltère 22 lb x 12 30.9 lb Ø il y a 5 ans
- 0 Evolution du physique
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- Evolution du score global
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Score
- 1991pts Badges
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- 34/8786 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
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Arko il y a 5 ans:
@martinfourcade3
Fait gaffe avec le mode "hardcore", j'ai eu une période où je l'avais fait à fonds et ça m'avait vraiment dégouté au bout d'un moment, faut pas oublier de vivre ;)
Arko il y a 5 ans:
@martinfourcade3 Tu risques de douiller mais j'te conseille de couper l'eau en partie, et surtout stopper la créa si tu en prends, parce que ça te fait faire de la rétention d'eau
Arko il y a 5 ans:
@martinfourcade3
Je fais toujours des pistons comme exercice de début d'entrainement jambes, ça m'avait beaucoup aidé à travailler ma stabilité pour le pieds/poings ;)
Arko il y a 5 ans:
@martinfourcade3 Merci gros, la réouverture des salles m'a permis d'avoir plus de poids ;)
Arko il y a 5 ans:
Salut @Floow023 et bienvenue à toi !
Pour perdre du gras, pas de secret.: manger proprement et moins que ce que tu dépenses en calories.
Arko il y a 5 ans:
@PatrickBalkany: Pour le sac aucune idée;
Je te conseille la ceinture plutôt que la veste, du moins si ton sol en dessous de toi n'est pas trop fragile ;)
Arko il y a 5 ans:
@PatrickBalkany BCAA j'en prends à chaque séance de muscu ; oui je comprend, je suis passé par là également, je faisais de l'ano étant plus jeune.
Au début faut se forcer un peu à grignoter par ci par là, puis l'estomac s'habitue et ça vient tout seul ;)
Arko il y a 5 ans:
@PatrickBalkany: Essaye d'augmenter tes temps de repos entre les séries et entre les exosmoses.
Prends aussi une boisson légèrement sucrée (idéalement un shaker de gainer/whey + BCAA)
Et éventuellement une banane avant l'entrainement
Courage gros
Arko il y a 5 ans:
@PatrickBalkany Haha ça me fait la même chose avec d'autres gars du site ;)
Faut viser la progression petit à petit et tu vas finir par me mettre minable
Arko il y a 5 ans:
@PatrickBalkany
Ok, hésite pas à faire un retour pour dire comment ça se sera passé ;)
Arko:Salut @Boldgold, quel aspect as-tu besoin d'améliorer pour ton squat avant ? Tu as des difficultés à... Afficher
Message posté sur le sujet Squat devant du forum Nutrition il y a 5 ans
Arko:@Sankukai ça dépend de comment se passe le contrôle
Message posté sur le sujet Allez-vous maintenir votre abonnement à la salle une fois le pass sanitaire en place? du forum Bla bla il y a 5 ans
Je vois mal comment ils pourront contrôler lors... Afficher
Arko:@MartinFourcade2 @martinfourcade3 @Sankukai
Message posté sur le sujet Bug Score du forum Le site Go Muscu il y a 5 ans
Négatif pour le poids lesté avec virgule, j'ai vérifié... Afficher
Arko:@MartinFourcade2 Je confirme, la même de mon côté, faut voir avec @Sankukai c'est lui qui peut y rem... Afficher
Message posté sur le sujet Bug Score du forum Le site Go Muscu il y a 5 ans
Arko:@Lapioche Effectivement c'est bien là où je voulais en venir, tes précisions rendent probablement ça... Afficher
Message posté sur le sujet Qui peut conseiller Nico Dalam ? du forum Bla bla il y a 5 ans
Arko:@Kynaios A peu près tout peu fonctionner pour prendre du muscle quand tu es maigre tant que tu respe... Afficher
Message posté sur le sujet Qui peut conseiller Nico Dalam ? du forum Bla bla il y a 5 ans
Arko:Bonjour @Kynaios , je ne connaissais pas du tout, je viens d'aller faire un tour sur sa chaine, et u... Afficher
Message posté sur le sujet Qui peut conseiller Nico Dalam ? du forum Bla bla il y a 5 ans
Arko:Bonjour @Eren
Message posté sur le sujet Présentation et programme du forum Présentations il y a 5 ans
Si tu es débutant et selon le nombre d'entrainement que tu peux faire par semaine je... Afficher
Arko:Si y'a d'autres personnes partis les anciens qui ont des idées ...
Message posté sur le sujet Renouveau des grades du forum Bla bla il y a 5 ans
@Lapioche @Helsi @Dante @Necro @... Afficher
Arko:@Sankukai Ah super !
Message posté sur le sujet Renouveau des grades du forum Bla bla il y a 5 ans
Alors personnellement j'avais pensé à :
- Omega et Beta (pour faire un para... Afficher
Arko a liké le pointage de Navyseal il y a 3 ans.
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