57.2
J'ai revu ma technique au soulever de terre, c'est incroyable comme exo enfaite
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
|
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 5@120
- Série #2: 5@140 - Série #3: 4@160 - Série #4: 3@180 - Série #5: 1@195 - Série #6: 4@160 |
429.9 lb | x 1 | 429.9 lb | +25kg | |
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Barre au front
- Série #1: 15@35
- Série #2: 15@40 - Série #3: 11@45 - Série #4: 15@35 |
99.2 lb | x 11 | 136.7 lb | +1.5kg | |
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Back Squat
- Série #1: 8@130
- Série #2: 8@140 - Série #3: 8@150 - Série #4: 5@160 - Série #5: 8@130 |
330.7 lb | x 8 | 410.1 lb | Ø | |
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@26
- Série #2: 10@30 - Série #3: 10@32 - Série #4: 8@34 - Série #5: 10@30 |
70.5 lb | x 10 | 93.7 lb | Ø | |
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Développé couché prise serrée
- Série #1: 10@65
- Série #2: 10@75 - Série #3: 10@80 - Série #4: 7@85 - Série #5: 10@65 |
176.4 lb | x 10 | 234.8 lb | +4.5kg | |
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Rowing barre
- Série #1: 10@80
- Série #2: 10@85 - Série #3: 7@90 - Série #4: 10@80 |
187.4 lb | x 10 | 249.1 lb | Ø | |
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Rowing menton
- Série #1: 10@54
- Série #2: 10@59 - Série #3: 7@64 - Série #4: 10@54 |
130.1 lb | x 10 | 173.1 lb | Ø | |
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Développé couché
- Série #1: 8@75
- Série #2: 8@80 - Série #3: 8@85 - Série #4: 5@95 - Série #5: 8@75 |
209.4 lb | x 5 | 234.8 lb | Ø | |
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Curl incliné
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@14 - Série #3: 9@16 - Série #4: 10@12 |
35.3 lb | x 9 | 45.2 lb | +1kg | |
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Curl marteau
- Série #1: 8@18
- Série #2: 8@20 - Série #3: 5@22 - Série #4: 8@18 |
44.1 lb | x 8 | 54 lb | Ø |
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