19.7
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
|
Dips
- Série #1: 10@67
- Série #2: 8@67 - Récupération: ~60s |
+ 67 kg | x 10 | 182.5 kg | Ø | |
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Curl marteau
- Série #1: 15@13
- Série #2: 15@11 - Série #3: 12@10 - Série #4: 12@10 - Récupération: ~60s |
13 kg | x 15 | 18.5 kg | Ø | |
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Développé couché
- Série #1: 12@35
- Série #2: 8@35 - Série #3: 12@30 - Série #4: 12@30 - Récupération: ~80s |
35 kg | x 12 | 50 kg | Ø | |
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Développé couché prise serrée
- Série #1: 12@30
- Série #2: 12@30 - Récupération: ~120s |
30 kg | x 12 | 43 kg | Ø | |
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Développé incliné
- Série #1: 15@30
- Série #2: 15@30 - Série #3: 12@30 - Série #4: 10@30 - Récupération: ~60s |
30 kg | x 15 | 43 kg | Ø | |
| Développé couché haltères | 13 kg | x 25 | 18.5 kg | Ø | |
| Gainage | Ø | 120s | Ø | Ø | Ø |
| Pompes | Ø | x 85 | Ø | Ø | Ø |
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