33.7
bon j’en ai marre j’arrive plus à sécher, à partir de la semaine prochaine : 1500 kcal max par jour + full cardio, je mets de côté la muscu, objectif 68kg
DC @68kg
11-10-9-6
DH @18kg
12-10-10-10
DIPS @PDC (@74kg)
12-12-12-12
Extension verticale triceps @12kg
10-10-10-9
EL @10kg
15-15-15-15
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Développé couché | 149.9 lb | x 11 | 207.2 lb | -4kg | |
| Extension verticale avec haltère | 26.5 lb | x 10 | 35.3 lb | -1kg | |
| Développé assis aux haltères | 39.7 lb | x 12 | 56.2 lb | +1.5kg | |
| Dips | Ø | x 12 | 234.8 lb | +1.5kg |
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