Jeff112 il y a 5 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Barre au front	75 kg	x 10	100 kg	Ø
Rowing menton	100 kg	x 10	133 kg	Ø
Développé couché prise serrée	120 kg	x 10	160 kg	Ø
Extension verticale avec haltère	22 kg	x 15	31.5 kg	Ø
Traction pronation	+ 20 kg	x 20	149.5 kg	Ø
Tractions supination	+ 20 kg	x 20	149.5 kg	Ø
Développé incliné	100 kg	x 15	144 kg	Ø
Développé couché	120 kg	x 10	160 kg	Ø
Curl barre	55 kg	x 15	79 kg	Ø
Rowing barre	100 kg	x 10	133 kg	Ø
Développé assis aux haltères	35 kg	x 10	46.5 kg	Ø
Front Squat	110 kg	x 10	146.5 kg	Ø
Curl incliné	22 kg	x 20	31.5 kg	Ø
Dips	+ 20 kg	x 20	149.5 kg	Ø
Développé couché incliné haltères	45 kg	x 10	60 kg	Ø
Soulevé de terre jambes tendues	150 kg	x 2	154 kg	Ø
Développé couché haltères	45 kg	x 10	60 kg	Ø
Curl marteau	22 kg	x 20	31.5 kg	Ø
Back Squat	110 kg	x 10	146.5 kg	Ø
Développé militaire	50 kg	x 15	72 kg	Ø
Soulevé de terre	150 kg	x 2	154 kg	Ø
Gainage	Ø	70s	Ø	Ø	Ø
Pompes	Ø	x 170	Ø	Ø	Ø