33.2
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Curl barre | 30 kg | x 12 | 43 kg | +3kg | |
| Développé couché prise serrée | 60 kg | x 10 | 80 kg | -6kg | |
| Rowing barre | 60 kg | x 12 | 86 kg | Ø | |
| Développé couché | 60 kg | x 10 | 80 kg | -6kg | |
| Développé militaire | 30 kg | x 12 | 43 kg | Ø | |
| Dips | + 1 kg | x 12 | 99 kg | Ø | |
| Gainage | Ø | 60s | Ø | +30s | Ø |
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