29.9
BORDEL RANG BRONZE SUPERPHYSIQUE AU DC ENFINj’suis trop content ptn ça faisait 1 mois que je tentais
j’ai lâché une larme no fake (8 mois de pratique/ 136 séances) maintenant objectif go sèche -> 70kg
finis le gavage à 3000 kcal putain j’en pouvais plus
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Développé couché | 71 kg | x 10 | 94.5 kg | +3.5kg | |
| Traction pronation | Ø | x 8 | 94 kg | -8.5kg | |
| Curl marteau | 14 kg | x 12 | 20 kg | Ø | |
| Extension verticale avec haltère | 10 kg | x 18 | 14 kg | -2kg | |
| Dips | Ø | x 14 | 109.5 kg | +0.5kg | |
| Développé assis aux haltères | 18 kg | x 12 | 25.5 kg | Ø | |
| Curl incliné | 8 kg | x 15 | 11.5 kg | Ø |
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