10.3
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Développé couché | 65 kg | x 8 | 80.5 kg | -9.5kg | |
| Extension verticale avec haltère | 10 kg | x 12 | 14 kg | Ø | |
| Développé militaire | 30 kg | x 10 | 40 kg | -13kg | |
| Dips | + 7.5 kg | x 12 | 79.5 kg | -5kg |
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