StoneColdKiller il y a 5 ans: Mercredi séance biceps/triceps : 3s4r curl barre droite 22 k, 3s4r curl barre inversé 22 k, 3s8r curl haltères 10k, 3s12r curl marteau 10k, 3s12r Dips triceps chaise, 3s12r kickback 14 k, 3s12r extension nuque 14k, 3s6r extension verticale haltère 10 k, 3s8r barre au front 18 k, 3s12r développé couché serré 22 k

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Dips	Ø	x 12	241.4 lb	+6kg
Extension verticale avec haltère	22 lb	x 6	25.4 lb	+2.5kg
Curl barre	48.5 lb	x 4	52.9 lb	+2.5kg
Curl marteau	22 lb	x 12	30.9 lb	+2.5kg
Barre au front	39.7 lb	x 8	48.5 lb	+2.5kg
Développé couché prise serrée	48.5 lb	x 12	69.4 lb	+3kg