martinfourcade3 il y a 5 ans: Séance Pull

Trac PDC
prona : 9-8
supi : 10-8

Row barre : 10-9-8-8

Row bucheron @32kg
4x10
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Oiseau banc incliné @10kg
15-12-12-12
superset :
Enroulement bassin barre fixe
4x10
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Curl incliné 4 séries
8-5 @14kg
8-8@8kg

Curl Marteau @12kg
12-10-8-8

Crunch lesté 7x20 @30kg
3 jambes levées
2 normal
2 obliques

Gainage 60 sec

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Rowing barre	154.3 lb	x 10	205 lb	-4kg
Traction pronation	Ø	x 9	212.7 lb	-4.5kg
Curl incliné	30.9 lb	x 8	37.5 lb	-1.5kg
Tractions supination	Ø	x 10	205 lb	-1kg
Curl marteau	26.5 lb	x 12	37.5 lb	+3kg
Gainage	Ø	60s	Ø	Ø	Ø