44.7
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Traction pronation | + 12 kg | x 12 | 118 kg | Ø | |
| Tractions supination | + 10 kg | x 12 | 115 kg | -3kg | |
| Curl marteau | 12.5 kg | x 12 | 18 kg | Ø | |
| Gainage | Ø | 120s | Ø | Ø | Ø |
| Pompes | Ø | x 16 | Ø | +4 | Ø |
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