12.4
Mardi dos/biceps : 4s4r traction pronation, 4s8r rowing barre 34 k, 4s12r rowing haltère 12k, 4s12r pull over 12k, 4s12r curl barre droite 10k, 4s12r curl marteau 10k
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Traction pronation | Ø | x 4 | 82.5 kg | +7kg | |
| Curl marteau | 10 kg | x 12 | 14 kg | -3kg | |
| Curl barre | 10 kg | x 12 | 14 kg | -11.5kg | |
| Rowing barre | 34 kg | x 8 | 42 kg | +5kg |
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