12.4
Mardi dos/biceps : 4s4r traction pronation, 4s8r rowing barre 34 k, 4s12r rowing haltère 12k, 4s12r pull over 12k, 4s12r curl barre droite 10k, 4s12r curl marteau 10k
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Traction pronation | Ø | x 4 | 181.9 lb | +7kg | |
| Curl marteau | 22 lb | x 12 | 30.9 lb | -3kg | |
| Curl barre | 22 lb | x 12 | 30.9 lb | -11.5kg | |
| Rowing barre | 75 lb | x 8 | 92.6 lb | +5kg |
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