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| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Curl marteau | 19 kg | x 10 | 25 kg | +2kg | |
| Extension verticale avec haltère | 12 kg | x 10 | 16 kg | +1kg | |
| Développé couché prise serrée | 50 kg | x 11 | 69 kg | +5kg |
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