4.7
Mardi full body : 3x8 tirage menton haltère 10k, 3x8 élévations latérale 10k, 3x12 pompes chaise serré, 3x12 curl marteau 10k, 3x12 Dips chaise, 3x12 rowing haltère 10k, 3x20 crunch, 3x12 squat haltère 10k k, 3x12 extension mollet debout haltère 10k, 12 burpees
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Curl marteau | 10 kg | x 12 | 14 kg | +2.5kg | |
| Dips | Ø | x 12 | 95.5 kg | Ø | |
| Rowing menton | 10 kg | x 8 | 12 kg | -2kg | |
| Rowing barre | 10 kg | x 12 | 14 kg | Ø | |
| Back Squat | 10 kg | x 12 | 14 kg | Ø | |
| Pompes | Ø | x 12 | Ø | Ø | Ø |
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