Bjjmaster il y a 4 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Rowing à la barre T	50 kg	x 12	72 kg	+16.5kg
Rowing barre	80 kg	x 8	99 kg	Ø
Traction pronation	Ø	x 16	99 kg	-3kg
Curl marteau	16 kg	x 12	23 kg	+3.5kg
Développé couché	68 kg	x 8	84 kg	+28.5kg
Développé assis aux haltères	20 kg	x 12	28.5 kg	Ø
Développé incliné	50 kg	x 15	72 kg	+22.5kg
Soulevé de terre jambes tendues	70 kg	x 12	100.5 kg	Ø
Soulevé de terre	110 kg	x 5	123.5 kg	Ø
Développé couché incliné haltères	26 kg	x 10	34.5 kg	+5kg
Back Squat	100 kg	x 3	105.5 kg	Ø
Extension verticale avec haltère	9 kg	x 12	13 kg	Ø
Développé couché haltères	28 kg	x 8	34.5 kg	+5kg
Développé militaire	32 kg	x 12	46 kg	Ø
Dips	Ø	x 15	99 kg	Ø
Pompes	Ø	x 40	Ø	-28	Ø
Gainage	Ø	1200s	Ø	+1180s	Ø

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