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| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
|
Back Squat
- Série #1: 12@100
- Série #2: 12@100 - Série #3: 12@100 - Série #4: 12@100 - Récupération: ~180s |
100 kg | x 12 | 144 kg | +32.5kg | |
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Rowing barre
- Série #1: 12@65
- Série #2: 12@65 - Série #3: 12@65 - Série #4: 12@65 |
65 kg | x 12 | 93.5 kg | +19kg | |
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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 8@90
- Série #2: 12@80 - Série #3: 12@70 - Récupération: ~180s |
80 kg | x 12 | 115 kg | Ø | |
| Tractions supination | Ø | x 10 | 101 kg | +1kg | |
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Barre au front
- Série #1: 8@30
- Série #2: 8@30 - Série #3: 8@30 - Récupération: ~120s |
30 kg | x 8 | 37 kg | +4kg | |
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Traction pronation
- Série #1: 8
- Série #2: 8 - Série #3: 8 |
Ø | x 8 | 94 kg | +26kg | |
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Développé militaire
- Série #1: 12@40
- Série #2: 5@50 - Série #3: 5@50 - Série #4: 10@40 - Récupération: ~180s |
40 kg | x 12 | 57.5 kg | +9.5kg | |
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Curl barre
- Série #1: 14@25
- Série #2: 13@25 - Série #3: 12@25 |
25 kg | x 14 | 36 kg | -1kg | |
| Soulevé de terre | 110 kg | x 5 | 123.5 kg | +14.5kg | |
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Développé couché
- Série #1: 3@70
- Série #2: 6@65 - Série #3: 9@60 - Série #4: 8@60 - Récupération: ~180s |
60 kg | x 9 | 77 kg | +2.5kg | |
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 12@24
- Série #2: 12@24 - Série #3: 12@24 - Récupération: ~180s |
24 kg | x 12 | 34.5 kg | +3kg | |
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Curl marteau
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14 - Série #3: 10@14 - Récupération: ~120s |
14 kg | x 10 | 18.5 kg | +2.5kg |
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