31.1
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
|
Développé couché
- Série #1: 11@75
- Série #2: 9@77 - Série #3: 8@77 |
165.3 lb | x 11 | 228.2 lb | +4.5kg | |
|
Traction pronation
- Série #1: 15
- Série #2: 13 - Série #3: 11 - Série #4: 10 |
Ø | x 15 | 232.6 lb | -10kg | |
|
Extension verticale avec haltère
- Série #1: 13@12
- Série #2: 11@12 |
26.5 lb | x 13 | 37.5 lb | +2.5kg | |
|
Développé assis aux haltères
- Série #1: 13@22
- Série #2: 10@22 - Série #3: 9@22 |
48.5 lb | x 13 | 69.4 lb | +6kg | |
|
Développé militaire
- Série #1: 12@35
- Série #2: 10@35 - Série #3: 9@35 - Série #4: 12@30 |
77.2 lb | x 12 | 110.2 lb | +2kg |
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