31.1
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
|
Développé couché
- Série #1: 11@75
- Série #2: 9@77 - Série #3: 8@77 |
75 kg | x 11 | 103.5 kg | +4.5kg | |
|
Traction pronation
- Série #1: 15
- Série #2: 13 - Série #3: 11 - Série #4: 10 |
Ø | x 15 | 105.5 kg | -10kg | |
|
Extension verticale avec haltère
- Série #1: 13@12
- Série #2: 11@12 |
12 kg | x 13 | 17 kg | +2.5kg | |
|
Développé assis aux haltères
- Série #1: 13@22
- Série #2: 10@22 - Série #3: 9@22 |
22 kg | x 13 | 31.5 kg | +6kg | |
|
Développé militaire
- Série #1: 12@35
- Série #2: 10@35 - Série #3: 9@35 - Série #4: 12@30 |
35 kg | x 12 | 50 kg | +2kg |
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