13.8
J-26, déçu par mes performances mais bon, un échec se conclura par une progression.
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Extension verticale avec haltère | 14 kg | x 12 | 20 kg | +3kg | |
| Barre au front | 20 kg | x 11 | 27.5 kg | -3.5kg | |
| Back Squat | 50 kg | x 12 | 72 kg | +13kg | |
| Rowing barre | 30 kg | x 12 | 43 kg | Ø | |
| Soulevé de terre | 50 kg | x 9 | 64 kg | -8kg | |
| Gainage | Ø | 46s | Ø | Ø | Ø |
| Pompes | Ø | x 12 | Ø | +1 | Ø |
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