17.9
J-47 : La reprise.
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Curl barre | 30 kg | x 12 | 43 kg | +7kg | |
| Curl marteau | 16 kg | x 12 | 23 kg | +3kg | |
| Curl incliné | 14 kg | x 4 | 15 kg | +5kg | |
| Développé assis aux haltères | 14 kg | x 12 | 20 kg | +6kg | |
| Développé couché haltères | 18 kg | x 12 | 25.5 kg | +8.5kg | |
| Développé couché | 45 kg | x 5 | 50.5 kg | +7.5kg |
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