-2.6
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
|
Extension verticale avec haltère
- Série #1: 10@2
- Série #2: 10@4 - Série #3: 10@4 - Série #4: 10@5 - Récupération: ~90s |
5 kg | x 10 | 6.5 kg | Ø | |
|
Soulevé de terre
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@40 - Série #3: 7@40 - Série #4: 7@40 |
40 kg | x 10 | 53 kg | Ø | |
|
Pompes
- Série #1: 10
- Série #2: 10 - Série #3: 10 - Série #4: 10 - Récupération: ~90s |
Ø | x 10 | Ø | Ø | Ø |
|
Soulevé de mollet debout
- Série #1: 10@10
- Série #2: 10@10 - Série #3: 10@10 - Série #4: 10@10 - Récupération: ~90s |
10 kg | x 10 | 13 kg | Ø | Ø |
|
Fentes
- Série #1: 10@10
- Série #2: 10@12 - Série #3: 10@12 - Série #4: 10@12 - Récupération: ~90s |
12 kg | x 10 | 16 kg | Ø | Ø |
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