29.9
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
|
Soulevé de terre
- Série #1: 5@140
- Série #2: 5@140 - Série #3: 5@140 - Série #4: 5@140 - Récupération: ~180s |
140 kg | x 5 | 157.5 kg | Ø | |
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Développé couché
- Série #1: 8@72
- Série #2: 8@72 - Série #3: 8@72 - Série #4: 10@72 - Récupération: ~180s |
72 kg | x 10 | 96 kg | Ø | |
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Curl marteau
- Série #1: 10@18
- Série #2: 10@18 - Série #3: 10@18 - Récupération: ~120s |
18 kg | x 10 | 24 kg | Ø | |
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Dips
- Série #1: 9
- Série #2: 9 - Série #3: 8 - Récupération: ~120s |
Ø | x 9 | 119.5 kg | Ø | |
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Back Squat
- Série #1: 8@82
- Série #2: 8@82 - Série #3: 8@82 - Série #4: 12@82 - Récupération: ~180s |
82 kg | x 12 | 118 kg | Ø | |
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Curl barre
- Série #1: 15@25
- Série #2: 15@25 - Série #3: 15@25 - Récupération: ~120s |
25 kg | x 15 | 36 kg | Ø | |
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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 10@80
- Série #2: 10@80 - Série #3: 10@80 - Récupération: ~120s |
80 kg | x 10 | 106.5 kg | Ø | |
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Curl incliné
- Série #1: 11@12
- Série #2: 11@12 - Série #3: 11@12 - Récupération: ~120s |
12 kg | x 11 | 16.5 kg | Ø | |
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@28
- Série #2: 10@28 - Série #3: 10@28 - Récupération: ~120s |
28 kg | x 10 | 37 kg | Ø | |
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Développé militaire
- Série #1: 12@27
- Série #2: 12@27 - Série #3: 12@27 - Série #4: 18@27 - Récupération: ~180s |
27 kg | x 12 | 38.5 kg | Ø |
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