31.3
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
|
Soulevé de terre
- Série #1: 3@145
- Série #2: 3@145 - Série #3: 3@145 - Série #4: 3@145 - Récupération: ~180s |
145 kg | x 3 | 153.5 kg | -4kg | |
|
Curl incliné
- Série #1: 12@12
- Série #2: 11@12 - Série #3: 11@12 - Récupération: ~120s |
12 kg | x 12 | 17 kg | +0.5kg | |
|
Développé couché haltères
- Série #1: 10@30
- Série #2: 10@30 - Série #3: 10@30 - Récupération: ~120s |
30 kg | x 10 | 40 kg | +3kg |
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