13.3
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Barre au front | 16 kg | x 12 | 23 kg | -1kg | |
| Développé assis aux haltères | 10 kg | x 11 | 13.5 kg | +1.5kg |
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