13.4
Ca fait du bien un deload
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Curl incliné | 4 kg | x 12 | 5.5 kg | -6.5kg | |
| Back Squat | 49 kg | x 5 | 55 kg | -22kg | |
| Développé couché | 30 kg | x 5 | 33.5 kg | -14.5kg | |
| Rowing barre | 35 kg | x 5 | 39 kg | -18.5kg | |
| Soulevé de terre | 51 kg | x 5 | 57 kg | -25kg | |
| Développé militaire | 20 kg | x 5 | 22.5 kg | -12.5kg | |
| Extension verticale avec haltère | 2 kg | x 12 | 2.5 kg | -4.5kg |
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