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| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Traction pronation | + 7.5 kg | x 10 | 112.5 kg | +4.5kg | |
| Barre au front | 35 kg | x 9 | 45 kg | Ø | |
| Tractions supination | Ø | x 17 | 110.5 kg | -4.5kg | |
| Développé couché | 80 kg | x 8 | 99 kg | -1kg | |
| Extension verticale avec haltère | 14 kg | x 8 | 17 kg | Ø | |
| Curl barre | 32 kg | x 9 | 41 kg | Ø | |
| Rowing barre | 70 kg | x 8 | 86.5 kg | Ø | |
| Curl incliné | 14 kg | x 10 | 18.5 kg | +1.5kg | |
| Développé incliné | 60 kg | x 8 | 74.5 kg | Ø | |
| Curl marteau | 16 kg | x 10 | 21 kg | Ø | |
| Développé couché haltères | 34 kg | x 8 | 42 kg | Ø | |
| Développé couché incliné haltères | 28 kg | x 10 | 37 kg | Ø | |
| Dips | + 15 kg | x 8 | 114 kg | -4kg | |
| Soulevé de terre jambes tendues | 75 kg | x 8 | 93 kg | Ø | |
| Back Squat | 85 kg | x 7 | 102 kg | Ø | |
| Développé militaire | 40 kg | x 8 | 49.5 kg | +9.5kg | |
| Développé couché prise serrée | 45 kg | x 8 | 55.5 kg | Ø | |
| Développé assis aux haltères | 18 kg | x 6 | 20.5 kg | -0.5kg | |
| Soulevé de terre | 60 kg | x 10 | 80 kg | Ø | |
| Gainage | Ø | 120s | Ø | +30s | Ø |
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