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| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Développé assis aux haltères | 28 kg | x 12 | 40 kg | Ø | |
| Barre au front | 35 kg | x 12 | 50 kg | Ø | |
| Curl barre | 35 kg | x 12 | 50 kg | Ø | |
| Développé couché haltères | 38 kg | x 12 | 54.5 kg | Ø | |
| Curl marteau | 16 kg | x 12 | 23 kg | Ø | |
| Développé couché prise serrée | 35 kg | x 12 | 50 kg | Ø | |
| Gainage | Ø | 160s | Ø | Ø | Ø |
| Pompes | Ø | x 100 | Ø | Ø | Ø |
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