28.4
DC : 4x16x36
Over-head press : 3x6x36 + 1x8x36
Rowing prise supination : 4x16x36
Rowing mention : 2x10x28 + 1x6x36
Curl barre droite 4x12x28
Pompes 2x20
Gainage 3x45s
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Curl barre | 28 kg | x 14 | 40 kg | -3kg | |
| Développé militaire | 36 kg | x 8 | 44.5 kg | Ø | |
| Développé couché prise serrée | 36 kg | x 16 | 51.5 kg | Ø | |
| Rowing menton | 36 kg | x 6 | 41.5 kg | +2.5kg | |
| Développé couché | 36 kg | x 16 | 51.5 kg | Ø | |
| Rowing barre | 36 kg | x 16 | 51.5 kg | Ø | |
| Gainage | Ø | 45s | Ø | -45s | Ø |
| Pompes | Ø | x 20 | Ø | -5 | Ø |
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