11.2
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Extension verticale avec haltère | 8 kg | x 10 | 10.5 kg | +1.5kg | |
| Barre au front | 17 kg | x 15 | 24.5 kg | -0.5kg | |
| Développé militaire | 27 kg | x 10 | 36 kg | +1.5kg | |
| Rowing menton | 27 kg | x 10 | 36 kg | +3kg | |
| Gainage | Ø | 90s | Ø | Ø | Ø |
| Pompes | Ø | x 32 | Ø | +2 | Ø |
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