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| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Curl barre | 30 kg | x 10 | 40 kg | Ø | |
| Curl marteau | 12 kg | x 8 | 14.5 kg | Ø | |
| Développé couché | 40 kg | x 15 | 57.5 kg | Ø | |
| Développé couché haltères | 14 kg | x 15 | 20 kg | +3kg |
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