juanito il y a 5 ans: Jeudi 2/09/2021 (legs 2)
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vélo 5 min
Hack squat: 12 x 20 + 15 x 40 + 15 x 40 + 12 x 80
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Hack squat incliné: 10 x 120 + 10 x 120 + 10 x 100 + 10 x 100
Hack squat incl mollets: 10 x 80 + 10 x 80
Hack squat incl uni: 10 x 0 + 10 x 0
Fentes Halteres: 10 x 20 + 10 x 20 + 10 x 20
Mollets debout uni: 10 x pdc + 10 x 10 + 9 x 12 + 6 x 12 + 6 x pdc + 6 x pdc
Leg ext: (12 x 25) + 12 x 20 + 10 x 25 + 11 x 25 + 10 x 25 + (8 x 45 + 6 x 25)

Vendredi 03/09/2021 (épaules)
DMH: 20 x 12 + 12 x 12 + 10 x 16 + 8 x 20 + 10 x 20 + 8 x 20 + 8 x 20
ELH: 15 x 6 + 14 x 6 + 10 x 6 + 12 x 6
Rowing menton barre EZ: (12 x 20) + 8 x 20 + 8 x 20 + 10 x 15
EL poulie: 8 x 9 + 9 x 9 + 10 x 6 + 10 x 6
x
shrug disque uni: 10 x 20 + 10 x 20 + 10 x 20
Rowing poulie h corde: 12 x 14 + 12 x 14 + 12 x 14

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères	44.1 lb	x 10	58.4 lb	+12.5kg
Rowing menton	59.5 lb	x 8	73.9 lb	+7kg