32.6
Grosse dépression, rage quit 2 semaines
On repart tranquille
DC @60kg
4x12
OHP @30kg
4x12
DIPS @PDC (69kg)
15-14-12-12
EL @10kg
4x15
Extension nuque triceps @10kg
4x12
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Développé couché | 60 kg | x 12 | 86 kg | +2kg | |
| Extension verticale avec haltère | 10 kg | x 12 | 14 kg | -3kg | |
| Dips | Ø | x 15 | 100.5 kg | -23kg | |
| Développé militaire | 30 kg | x 12 | 43 kg | -7.5kg |
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