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| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Développé militaire | 140 kg | x 12 | 201.5 kg | Ø | |
| Back Squat | 90 kg | x 12 | 129.5 kg | Ø | |
| Traction pronation | + 5 kg | x 8 | 100.5 kg | Ø | |
| Curl barre | 30 kg | x 10 | 40 kg | Ø | |
| Tractions supination | + 5 kg | x 8 | 100.5 kg | Ø | |
| Développé couché | 70 kg | x 8 | 86.5 kg | Ø | |
| Soulevé de terre | 130 kg | x 1 | 130 kg | Ø | |
| Dips | + 10 kg | x 10 | 114.5 kg | Ø | |
| Développé incliné | 50 kg | x 12 | 72 kg | Ø | |
| Rowing barre | 60 kg | x 10 | 80 kg | Ø | |
| Curl marteau | 12.5 kg | x 12 | 18 kg | Ø | |
| Développé couché haltères | 25 kg | x 8 | 31 kg | Ø | |
| Gainage | Ø | 300s | Ø | Ø | Ø |
| Pompes | Ø | x 55 | Ø | Ø | Ø |
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