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13.2
Zazzou il y a 3 ans: update mais je vais changer mon programme puisque que j'ai du mal a faire toutes mes seance dans une semaine, je faisait 2 fois ppl
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
Dips Ø x 12 238.1 lb +24kg
Back Squat
- Série #1: 5@86
- Série #2: 5@86
- Série #3: 5@86
- Série #4: 5@86
- Récupération: ~300s
189.6 lb x 5 212.7 lb +4kg
Traction pronation Ø x 4 179.7 lb +8.5kg
Tractions supination Ø x 4 179.7 lb Ø
Développé couché 88.2 lb x 16 126.8 lb +8.5kg
Curl marteau 13.2 lb x 15 18.7 lb -3kg
Soulevé de terre 132.3 lb x 8 164.2 lb +12.5kg
Rowing barre 66.1 lb x 16 94.8 lb +14.5kg
Poids de corps: 75kg (+1kg)
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Réactions associées au pointage (1):

LeFappeur il y a 3 ans:
@Zazzou: J'aime bien faire 2 ppl, mais où chaque bloc ppl focus sur des muscles différents. Par exemple, pour les jours push, un va se focus sur les pecs/triceps et l'autre va se focus sur les épaules. Comme ça, chaque jour de la semaine est unique et tes groupes musculaires ont plus de temps pour récupérer.