Je viens de commencer une thèse qui va durer 3 ans, et j'ai accès à une superbe salle à côté de mon laboratoire. J'ai donc 3 ans pour atteindre mon maximum.
Sur cette page, je ne posterai que mon avancée sur mes exercices polyarticulaires préférés. Mes séances sont aussi constituées d'exercices d'isolation que je ne détaillerai pas. Les séries renseignées sont des séries de travail. Elles sont donc répétées 3, 4 ou 5 fois pendant la séance.
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Inscrit il y a 3 ans | Dernière activité il y a 2 ansDescription de LeFappeur :
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- Grade: Solide
- Score global: 40.8
- Classement: Non classé
- PDC +9 - Age: 26ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 1 (afficher la liste)
- Popularité: 1195pts
- Poids de corps: 83kg
- Taille: 174cm - mensurations
- Body-fat: Non précisé
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Végétarien
- Tabac: Rarement
- Alcool: Rarement
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LeFappeur il y a 2 ans:40.8Dernière semaine de cette saison. La salle ne rouvrira qu'en septembre. En attendant, je ferais quelques séances de street et j'irai m'entraîner de temps à autre avec des amis en salle. Très heureux d'avoir pu faire 5 reps à 100 kg au bench. Bon été à tous !
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Dips + 33.1 lb x 12 310.9 lb +5.5kg Traction pronation Ø x 11 253.5 lb +7kg Curl barre 87.1 lb x 10 115.7 lb Ø Développé couché 220.5 lb x 5 248 lb +2.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:39.1
Avant dernière semaine avant fermeture de la salle. On tentera de faire le max pour la dernière !
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 143.3 lb x 6 166.4 lb -2kg Curl barre 87.1 lb x 10 115.7 lb +2kg Dips + 33.1 lb x 11 298.7 lb Ø Développé couché 209.4 lb x 6 242.5 lb Ø Traction pronation + 22 lb x 6 238.1 lb -3.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:38.9
On progresse toujours ! Quel plaisir
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 137.8 lb x 8 170.9 lb +2.5kg Traction pronation + 22 lb x 7 245.8 lb +2.5kg Dips + 33.1 lb x 11 298.7 lb +6.5kg Développé couché 209.4 lb x 6 242.5 lb Ø Curl barre 87.1 lb x 9 111.3 lb -0.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:37.4
Ça va bien. Je me rapproche des séries à 100 kg pour le développé couché. Pour le reste, j'ai l'impression de stagner un peu. C'est sûrement lié au fait que je n'arrive pas à reprendre du poids.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 137.8 lb x 7 165.3 lb Ø Curl barre 81.6 lb x 11 112.4 lb +2kg Développé couché 209.4 lb x 6 242.5 lb +2kg Traction pronation Ø x 10 240.3 lb -1kg Dips + 33.1 lb x 10 284.4 lb +4.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:36.8
Je traine une petite déprime depuis quelques semaines, ce qui me coupe l'appétit et m'a fait perdre quelques kilos. Heureusement, mes perfs n'ont pas trop été affectées. J'ai fait attention à remplir mes besoins en protéine et créatine. J'ai confiance en l'avenir
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 137.8 lb x 7 165.3 lb Ø Traction pronation + 22 lb x 7 242.5 lb Ø Développé couché 198.4 lb x 7 238.1 lb +3.5kg Curl barre 81.6 lb x 10 108 lb Ø Dips + 33.1 lb x 9 274.5 lb -5.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:43.3
Je suis moins régulier et j'ai un peu perdu le compte des semaines. Dans tout les cas, je ne perd pas trop en force et parfois je continue même de progresser. Je partirai en trek pour les deux prochaines semaines puis je pense que je serai de nouveau très régulier. Que du plaisir
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 137.8 lb x 7 165.3 lb +0.5kg Traction pronation + 22 lb x 6 242.5 lb -5.5kg Curl barre 81.6 lb x 10 108 lb -0.5kg Développé couché 198.4 lb x 6 230.4 lb -3.5kg Dips + 27.6 lb x 10 286.6 lb +9kg -
LeFappeur il y a 2 ans:44.9
Semaine 19. Très content de ma progression, mais je vais doucement sur les jambes. Je vais passer 2 semaines à l'étranger pour le travail. Je vais essayer de m'entretenir et de continuer de prendre de la créatine.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 11 lb x 9 254.6 lb -0.5kg Développé militaire 132.3 lb x 8 164.2 lb Ø Curl barre 76.1 lb x 12 109.1 lb +2kg Développé couché 198.4 lb x 7 238.1 lb +2.5kg Back Squat 220.5 lb x 8 273.4 lb -20kg Dips + 27.6 lb x 8 266.8 lb -9kg -
LeFappeur il y a 2 ans:44.3
Semaine 17. Je ne me suis jamais senti aussi fort que cette semaine. Mais, je suis un peu trop gras à mon goût. Je vais essayer de continuer à prendre de la force sans trop prendre de poids
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 11 255.7 lb +5.5kg Développé militaire 132.3 lb x 8 164.2 lb +2.5kg Développé couché 187.4 lb x 8 232.6 lb Ø Curl barre 76.1 lb x 11 104.7 lb +1.5kg Dips + 22 lb x 11 286.6 lb +10.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:41.5
Semaine 16. On progresse lentement mais on est toujours présent. Ca fait longtemps que je n'avais pas travaillé les jambes. Bien content de mes perfs mais j'ai du mal à descendre bas. Peut-être que la prochaine fois je réduirais la charge pour me concentrer sur la technique.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 10 243.6 lb Ø Développé militaire 132.3 lb x 7 158.7 lb +2.5kg Back Squat 264.6 lb x 7 317.5 lb Ø Développé couché 187.4 lb x 8 232.6 lb +3.5kg Curl barre 76.1 lb x 10 101.4 lb Ø Dips + 22 lb x 9 263.5 lb Ø -
LeFappeur il y a 2 ans:34
Semaine 15. Pas beaucoup de progrès en ce moment. Il faut vivement que je reprenne les séances jambes mais mon emploi du temps est toujours tendu.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 10 243.6 lb Ø Développé militaire 132.3 lb x 6 153.2 lb +2kg Curl barre 76.1 lb x 10 101.4 lb +3.5kg Développé couché 187.4 lb x 7 224.9 lb Ø Dips + 22 lb x 9 263.5 lb Ø -
LeFappeur il y a 2 ans:33.4
Semaine 14. J'ai voyagé pour des raisons professionnelles la semaine précédente. J'ai peu dormi, mangé n'importe quoi et pas fait de sport. Je vais me rattraper dans les semaines qui suivent mais mon emploi du temps est très chargé en ce moment.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 10 243.6 lb +5kg Développé couché 187.4 lb x 7 224.9 lb -0.5kg Développé militaire 132.3 lb x 5 148.8 lb -7kg Curl barre 76.1 lb x 8 93.7 lb Ø Dips + 22 lb x 9 263.5 lb +1.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:39.6
Semaine 13. Malgré une pause d'un mois et 3kg en plus (ouch) j'ai gardé mes perfs. Je fais essayer de manger plus sainement et de continuer de progresser.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 132.3 lb x 8 164.2 lb +7kg Soulevé de terre 286.6 lb x 8 354.9 lb +10kg Développé couché 176.4 lb x 9 226 lb +3.5kg Curl barre 70.5 lb x 10 93.7 lb +1.5kg Dips + 22 lb x 8 260.1 lb +8kg -
LeFappeur il y a 2 ans:36.8
Semaine 12. On a passé la barre des 60 kg sur le développé militaire ! Même si c'était pour pas beaucoup de reps...
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 9 232.6 lb +4kg Développé militaire 132.3 lb x 5 148.8 lb -0.5kg Développé couché 176.4 lb x 8 218.3 lb Ø Curl barre 70.5 lb x 9 90.4 lb Ø Dips + 22 lb x 7 242.5 lb +3.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:36.2
Semaine 11. Très content d'avoir passé les 8 reps à 80 sur le bench. Content aussi d'avoir passé les 120kg au squat. J'ai peut être mis un peu trop lourd pour les dips.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 264.6 lb x 7 317.5 lb +6kg Développé couché 176.4 lb x 8 218.3 lb +3kg Traction pronation Ø x 8 223.8 lb Ø Curl barre 70.5 lb x 9 90.4 lb Ø Dips + 22 lb x 6 234.8 lb -4kg -
LeFappeur il y a 2 ans:35.3
Semaine 10. Je n'ai pas pu faire toutes mes séances car soit la salle était fermée exceptionnellement, soit j'ai eu des contraintes professionnelles. J'espère pouvoir rattraper tout ça la semaine prochaine.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 286.6 lb x 6 332.9 lb Ø Développé couché 176.4 lb x 7 211.6 lb Ø Curl barre 70.5 lb x 9 90.4 lb +1.5kg Dips + 11 lb x 9 243.6 lb -1.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:35.2
Semaine 9. Des chiffres toujours plus gros, sans que je prenne trop de bide. Il faut que je fasse attention à mon poignet, j'ai une légère douleur et j'ai peur de me faire une tendinite.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 121.3 lb x 8 149.9 lb +2kg Développé couché 176.4 lb x 7 211.6 lb +3.5kg Curl barre 70.5 lb x 8 87.1 lb -1kg Dips Ø x 11 246.9 lb +4kg -
LeFappeur il y a 2 ans:34
Semaine 8. Demain c'est mon anniversaire
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 121.3 lb x 7 145.5 lb +2.5kg Soulevé de terre 286.6 lb x 6 332.9 lb +5kg Développé couché 176.4 lb x 6 203.9 lb -0.5kg Dips Ø x 10 238.1 lb +9kg -
LeFappeur il y a 2 ans:31.8
Semaine 7. On progresse ! Même si l'amplitude sur mon backsquat n'était pas terrible. Il faut que je travaille dessus.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 253.5 lb x 7 304.2 lb +1.5kg Développé militaire 121.3 lb x 6 140 lb +1.5kg Développé couché 165.3 lb x 8 205 lb +3kg Curl barre 65 lb x 11 89.3 lb +1.5kg Dips Ø x 8 218.3 lb +3kg -
LeFappeur il y a 2 ans:30.3
Semaine 6. R.A.S. Je vais tenter de reprendre les dips la semaine prochaine. J'ai presque retrouvé mes performances d'avant l'été.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 242.5 lb x 8 300.9 lb +9kg Soulevé de terre 286.6 lb x 5 321.9 lb +2kg Développé militaire 110.2 lb x 8 136.7 lb +6.5kg Développé couché 165.3 lb x 7 198.4 lb +3.5kg Curl barre 65 lb x 10 86 lb +1.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:28.1
Semaine 4. Je suis tombé malade et j'ai un peu perdu. J'espère que ça reviendra la semaine prochaine. Je vais mettre de côté les dips pendant quelques temps pour me focus sur des exercices triceps. Je reviendrais dessus quand je serai plus fort. Je pense que je vais arrêter le soulevé de terre, ou en tout cas le rendre très rare au profit des tractions qui me fatiguent moins et que je sens mieux.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 242.5 lb x 6 281.1 lb -5.5kg Soulevé de terre 264.6 lb x 7 317.5 lb +1.5kg Curl barre 65 lb x 9 82.7 lb +3kg Développé couché 154.3 lb x 8 190.7 lb +2.5kg Développé militaire 99.2 lb x 8 122.4 lb Ø -
LeFappeur il y a 2 ans:27.1
Semaine 2. La reprise se passe bien. Je n'ai pas fait de soulevé de terre et du coup j'ai sentis que j'avais beaucoup plus d'énergie dans la semaine. Je réfléchis à le retirer de mon programme ou au moins à réduire la charge sur cet exo.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 220.5 lb x 10 293.2 lb +34kg Développé couché 154.3 lb x 7 185.2 lb +3kg Curl barre 59.5 lb x 9 76.1 lb -2.5kg Développé militaire 99.2 lb x 8 122.4 lb +3.5kg Dips Ø x 7 211.6 lb +4.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:18.1
Reprise après 2 mois de fermeture de la salle !
Je suis vraiment heureux de pouvoir reprendre le sport. J'ai pas mal perdu mais moins que je pensais. J'espère que d'ici le mois prochain j'aurais récupéré ma force d'avant l'été.
Mes objectifs de séries de travail pour l'été prochain sont :
Squat : 8 x 130 kg
Bench : 8 x 90 kg
Deadlift : 8 x 160 kg
Curl EZ : 10 x 35 kg
Mili. Press : 8 x 60 kg
Dips : 12 x +20kg
Objectifs très ambitieux, mais j'ai 10 mois pour y arriver. On comparera ça aux poids réels à la fin de cette saison. BisousExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 253.5 lb x 8 314.2 lb -12kg Développé couché 154.3 lb x 6 178.6 lb -15kg Développé militaire 99.2 lb x 6 114.6 lb -16kg Back Squat 176.4 lb x 8 218.3 lb -28.5kg Dips Ø x 6 201.7 lb -16.5kg -
LeFappeur il y a 3 ans:33.8
Semaine 23. La salle de mon labo ferme pour les deux prochains mois. Ce sera donc mon dernier pointage jusqu'en septembre. Je continuerai d'aller courir et de faire des exos au poids de corps pour me maintenir. Je suis très satisfait des progrès que j'ai fait depuis janvier, surtout d'avoir atteint un poids de 80kg. J'ai reçu beaucoup de commentaires sur ma largeur, et c'est vraiment flatteur. Bon été à tous et à bientôt.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 121.3 lb x 8 149.9 lb +2kg Développé couché 176.4 lb x 7 211.6 lb +3.5kg Back Squat 242.5 lb x 6 281.1 lb +7.5kg Curl barre 59.5 lb x 11 81.6 lb +2.5kg Dips + 22 lb x 7 238.1 lb -2.5kg -
LeFappeur il y a 3 ans:32.8
Semaine 21. J'ai passé la barre des 300 lbs au soulevé de terre ! Ma salle va fermer à partir du 30 juin pendant 2 mois. Je vais faire de mon mieux pour consolider ces résultats en augmentant le nombre de répétitions. Ensuite, il faudra que je m'entraîne au poids de corps jusqu'à la rentrée.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 303.1 lb x 5 340.6 lb -1.5kg Développé militaire 121.3 lb x 7 145.5 lb Ø Développé couché 176.4 lb x 6 203.9 lb +2.5kg Dips Ø x 11 243.6 lb +4kg -
LeFappeur il y a 3 ans:32.2
Semaine 19. Après avoir repris la créatine, j'ai l'impression que mon poids a tout juste arrêté de chuter. Mes perfs sont satisfaisantes. Je suis heureux.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 286.6 lb x 7 343.9 lb +5kg Développé militaire 121.3 lb x 7 145.5 lb +2.5kg Développé couché 165.3 lb x 7 198.4 lb Ø Dips Ø x 10 234.8 lb Ø -
LeFappeur il y a 3 ans:31.3
Semaine 18. J'avais oublié qu'on avait une semaine de 3 jours seulement. Je n'ai pas pu faire grand chose malheureusement vu que ma salle se trouve sur mon lieu de travail. Par contre, je crois avoir trouvé pourquoi je progresse beaucoup moins vite et pourquoi je perdais du poids. Mon médecin m'avait demandé d'arrêter la créatine pour "tester", mais sans réel argument (transaminases élevés mais ils ne trouvent pas la cause). J'observe les effets directement, et c'est flagrant quand on regarde ma courbe d'évolution de poids (cf. photo ci-jointe). Je pense que les conséquences sont encore plus importantes du fait que j'ai une diète végétarienne. Je vais donc reprendre la créatine, tant pis pour mon médecin.
PhotosExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 286.6 lb x 6 332.9 lb Ø Développé couché 176.4 lb x 5 198.4 lb -2.5kg Dips Ø x 10 234.8 lb Ø 
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LeFappeur il y a 3 ans:31.3
Semaine 17. J'ai été assez irréguliers sur mes entraînements mais ce mois de mai est très chargé, aussi bien au boulot que dans ma vie perso. Cependant je continue d'aller à la salle et de progresser. Je suis en forme et je pense pouvoir faire de belles perfs la semaine pro. Par contre, je n'arrive plus à gagner du poids, je stagne à 80 depuis un moment et je ne sais pas si c'est parce que mon métabolisme est devenu plus consommateur ou si c'est parce que je mange moins à cause des températures plus douces (sûrement les deux à la fois).
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 286.6 lb x 6 332.9 lb +6kg Développé militaire 121.3 lb x 6 140 lb +0.5kg Développé couché 176.4 lb x 6 203.9 lb +2.5kg Curl barre 59.5 lb x 9 76.1 lb -4kg Dips Ø x 10 234.8 lb +4kg -
LeFappeur il y a 3 ans:30.2
Semaine 15. Toujours en train de stagner pour le développé couché. Je pense déplacer la séance en début de semaine, période durant laquelle je suis le plus en forme. Pour le reste, on est bon. Je reprends le curl à la barre tranquillement et en faisant attention à ne pas me refaire de tendinite.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 115.7 lb x 7 138.9 lb +2kg Soulevé de terre 275.6 lb x 6 319.7 lb -4kg Développé couché 165.3 lb x 7 198.4 lb Ø Curl barre 59.5 lb x 12 84.9 lb +11.5kg -
LeFappeur il y a 3 ans:29.9
Semaine 14. Semaine plus légère. J'ai repris les exercices de curl biceps, et j'ai énormément réduit ma charge. Après c'est aussi parce que j'ai placé cet exercice après d'autres exercices de tirage. Cela devrait s'améliorer lors des prochaines séances. Bon progrès sur le développé militaire. Toujours l'impression de ne pas progresser sur le développé couché.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 115.7 lb x 6 134.5 lb +1kg Développé couché 165.3 lb x 7 198.4 lb +3kg Curl barre 48.5 lb x 8 59.5 lb -11.5kg -
LeFappeur il y a 3 ans:29.4
Semaine 13. Je n'ai pas pu écrire ma progression de la semaine 12, mais je mets ici mes dernières perfs. Je crois que je stagne sur le développé couché. Je ne sais pas trop quoi faire de différent. Peut-être qu'il faudrait que je fasse une semaine avec moins de charge ? En tout cas ce n'est pas le cas des autres exercices. Je suis très content d'avoir passé le pallier des 100kg sur le squat. Ca s'est fait assez rapidement et je pense que je peux faire encore mieux. Je me créais une barrière mentale. Hâte de reprendre la semaine pro
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 264.6 lb x 8 328.5 lb +11kg Développé militaire 110.2 lb x 7 132.3 lb +1kg Back Squat 220.5 lb x 7 264.6 lb +8.5kg Développé couché 165.3 lb x 6 191.8 lb +3kg -
- Performances réalisées
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Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Dips + 33.1 lb x 12 310.9 lb il y a 2 ans Développé militaire 137.8 lb x 8 170.9 lb il y a 2 ans Curl barre 87.1 lb x 10 115.7 lb il y a 2 ans Développé couché 220.5 lb x 5 248 lb il y a 2 ans Back Squat 264.6 lb x 7 317.5 lb il y a 2 ans Soulevé de terre 286.6 lb x 8 354.9 lb il y a 2 ans Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Dips + 33.1 lb x 12 310.9 lb +5.5kg il y a 2 ans Curl barre 87.1 lb x 10 115.7 lb Ø il y a 2 ans Traction pronation Ø x 11 253.5 lb +7kg il y a 2 ans Développé couché 220.5 lb x 5 248 lb +2.5kg il y a 2 ans Développé militaire 143.3 lb x 6 166.4 lb -2kg il y a 2 ans Back Squat 220.5 lb x 8 273.4 lb -20kg il y a 2 ans Soulevé de terre 286.6 lb x 8 354.9 lb +10kg il y a 2 ans
- 1 Evolution du physique
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il y a 3 ans
- Evolution du score global
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Score
- 1195pts Badges
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- 1287/8776 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
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LeFappeur il y a 3 ans:
@Sankukai Si on peut attendre lundi minuit pour repointer alors je pense bien revenir. Je viens de me rendre compte que tu étais le développeur du site. Je suis content de voir que tu as bien pris mes remarques alors que j'ai été assez dur. Merci
LeFappeur il y a 3 ans:
@Sankukai Parce que la limite est de 7 jours pile-poil. Donc tu ne peux pas pointer avant, t'es obligé d'accumuler du retard à chaque semaine, ou alors il faut que tu sois là juste au bon moment. Bref, c'est pénible. A part ça j'ai aussi mon propre tableur, donc ce n'est pas un gros problème pour moi de partir et les pubs sont vraiment trop nombreuses
LeFappeur il y a 3 ans:
@ArticleXV: Je prends la Whey de chez Addict. Prix correct, bon goût et se mélange bien.
LeFappeur il y a 3 ans:
@Zazzou: J'aime bien faire 2 ppl, mais où chaque bloc ppl focus sur des muscles différents. Par exemple, pour les jours push, un va se focus sur les pecs/triceps et l'autre va se focus sur les épaules. Comme ça, chaque jour de la semaine est unique et tes groupes musculaires ont plus de temps pour récupérer.
LeFappeur il y a 3 ans:
@legigachad: Je pense que tu peux commencer par une prise de masse. 68kg pour 1m80 ce n'est pas affolant. Comme tu viens de commencer, c'est bien d'apporter un maximum de nutriment à ton corps pour qu'il puisse construire du muscle. De toute façon l'activité physique te fera perdre du gras assez facilement si tu ne manges pas n'importe quoi.
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