Je viens de commencer une thèse qui va durer 3 ans, et j'ai accès à une superbe salle à côté de mon laboratoire. J'ai donc 3 ans pour atteindre mon maximum.
Sur cette page, je ne posterai que mon avancée sur mes exercices polyarticulaires préférés. Mes séances sont aussi constituées d'exercices d'isolation que je ne détaillerai pas. Les séries renseignées sont des séries de travail. Elles sont donc répétées 3, 4 ou 5 fois pendant la séance.
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Inscrit il y a 3 ans | Dernière activité il y a 2 ansDescription de LeFappeur :
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- Grade: Solide
- Score global: 40.8
- Classement: Non classé
- PDC +9 - Age: 26ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 1 (afficher la liste)
- Popularité: 1195pts
- Poids de corps: 83kg
- Taille: 174cm - mensurations
- Body-fat: Non précisé
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Végétarien
- Tabac: Rarement
- Alcool: Rarement
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LeFappeur il y a 2 ans:40.8Dernière semaine de cette saison. La salle ne rouvrira qu'en septembre. En attendant, je ferais quelques séances de street et j'irai m'entraîner de temps à autre avec des amis en salle. Très heureux d'avoir pu faire 5 reps à 100 kg au bench. Bon été à tous !
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Dips + 15 kg x 12 141 kg +5.5kg Traction pronation Ø x 11 115 kg +7kg Curl barre 39.5 kg x 10 52.5 kg Ø Développé couché 100 kg x 5 112.5 kg +2.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:39.1
Avant dernière semaine avant fermeture de la salle. On tentera de faire le max pour la dernière !
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 65 kg x 6 75.5 kg -2kg Curl barre 39.5 kg x 10 52.5 kg +2kg Dips + 15 kg x 11 135.5 kg Ø Développé couché 95 kg x 6 110 kg Ø Traction pronation + 10 kg x 6 108 kg -3.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:38.9
On progresse toujours ! Quel plaisir
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 62.5 kg x 8 77.5 kg +2.5kg Traction pronation + 10 kg x 7 111.5 kg +2.5kg Dips + 15 kg x 11 135.5 kg +6.5kg Développé couché 95 kg x 6 110 kg Ø Curl barre 39.5 kg x 9 50.5 kg -0.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:37.4
Ça va bien. Je me rapproche des séries à 100 kg pour le développé couché. Pour le reste, j'ai l'impression de stagner un peu. C'est sûrement lié au fait que je n'arrive pas à reprendre du poids.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 62.5 kg x 7 75 kg Ø Curl barre 37 kg x 11 51 kg +2kg Développé couché 95 kg x 6 110 kg +2kg Traction pronation Ø x 10 109 kg -1kg Dips + 15 kg x 10 129 kg +4.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:36.8
Je traine une petite déprime depuis quelques semaines, ce qui me coupe l'appétit et m'a fait perdre quelques kilos. Heureusement, mes perfs n'ont pas trop été affectées. J'ai fait attention à remplir mes besoins en protéine et créatine. J'ai confiance en l'avenir
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 62.5 kg x 7 75 kg Ø Traction pronation + 10 kg x 7 110 kg Ø Développé couché 90 kg x 7 108 kg +3.5kg Curl barre 37 kg x 10 49 kg Ø Dips + 15 kg x 9 124.5 kg -5.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:43.3
Je suis moins régulier et j'ai un peu perdu le compte des semaines. Dans tout les cas, je ne perd pas trop en force et parfois je continue même de progresser. Je partirai en trek pour les deux prochaines semaines puis je pense que je serai de nouveau très régulier. Que du plaisir
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 62.5 kg x 7 75 kg +0.5kg Traction pronation + 10 kg x 6 110 kg -5.5kg Curl barre 37 kg x 10 49 kg -0.5kg Développé couché 90 kg x 6 104.5 kg -3.5kg Dips + 12.5 kg x 10 130 kg +9kg -
LeFappeur il y a 2 ans:44.9
Semaine 19. Très content de ma progression, mais je vais doucement sur les jambes. Je vais passer 2 semaines à l'étranger pour le travail. Je vais essayer de m'entretenir et de continuer de prendre de la créatine.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 5 kg x 9 115.5 kg -0.5kg Développé militaire 60 kg x 8 74.5 kg Ø Curl barre 34.5 kg x 12 49.5 kg +2kg Développé couché 90 kg x 7 108 kg +2.5kg Back Squat 100 kg x 8 124 kg -20kg Dips + 12.5 kg x 8 121 kg -9kg -
LeFappeur il y a 2 ans:44.3
Semaine 17. Je ne me suis jamais senti aussi fort que cette semaine. Mais, je suis un peu trop gras à mon goût. Je vais essayer de continuer à prendre de la force sans trop prendre de poids
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 11 116 kg +5.5kg Développé militaire 60 kg x 8 74.5 kg +2.5kg Développé couché 85 kg x 8 105.5 kg Ø Curl barre 34.5 kg x 11 47.5 kg +1.5kg Dips + 10 kg x 11 130 kg +10.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:41.5
Semaine 16. On progresse lentement mais on est toujours présent. Ca fait longtemps que je n'avais pas travaillé les jambes. Bien content de mes perfs mais j'ai du mal à descendre bas. Peut-être que la prochaine fois je réduirais la charge pour me concentrer sur la technique.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 10 110.5 kg Ø Développé militaire 60 kg x 7 72 kg +2.5kg Back Squat 120 kg x 7 144 kg Ø Développé couché 85 kg x 8 105.5 kg +3.5kg Curl barre 34.5 kg x 10 46 kg Ø Dips + 10 kg x 9 119.5 kg Ø -
LeFappeur il y a 2 ans:34
Semaine 15. Pas beaucoup de progrès en ce moment. Il faut vivement que je reprenne les séances jambes mais mon emploi du temps est toujours tendu.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 10 110.5 kg Ø Développé militaire 60 kg x 6 69.5 kg +2kg Curl barre 34.5 kg x 10 46 kg +3.5kg Développé couché 85 kg x 7 102 kg Ø Dips + 10 kg x 9 119.5 kg Ø -
LeFappeur il y a 2 ans:33.4
Semaine 14. J'ai voyagé pour des raisons professionnelles la semaine précédente. J'ai peu dormi, mangé n'importe quoi et pas fait de sport. Je vais me rattraper dans les semaines qui suivent mais mon emploi du temps est très chargé en ce moment.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 10 110.5 kg +5kg Développé couché 85 kg x 7 102 kg -0.5kg Développé militaire 60 kg x 5 67.5 kg -7kg Curl barre 34.5 kg x 8 42.5 kg Ø Dips + 10 kg x 9 119.5 kg +1.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:39.6
Semaine 13. Malgré une pause d'un mois et 3kg en plus (ouch) j'ai gardé mes perfs. Je fais essayer de manger plus sainement et de continuer de progresser.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 60 kg x 8 74.5 kg +7kg Soulevé de terre 130 kg x 8 161 kg +10kg Développé couché 80 kg x 9 102.5 kg +3.5kg Curl barre 32 kg x 10 42.5 kg +1.5kg Dips + 10 kg x 8 118 kg +8kg -
LeFappeur il y a 2 ans:36.8
Semaine 12. On a passé la barre des 60 kg sur le développé militaire ! Même si c'était pour pas beaucoup de reps...
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 9 105.5 kg +4kg Développé militaire 60 kg x 5 67.5 kg -0.5kg Développé couché 80 kg x 8 99 kg Ø Curl barre 32 kg x 9 41 kg Ø Dips + 10 kg x 7 110 kg +3.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:36.2
Semaine 11. Très content d'avoir passé les 8 reps à 80 sur le bench. Content aussi d'avoir passé les 120kg au squat. J'ai peut être mis un peu trop lourd pour les dips.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 120 kg x 7 144 kg +6kg Développé couché 80 kg x 8 99 kg +3kg Traction pronation Ø x 8 101.5 kg Ø Curl barre 32 kg x 9 41 kg Ø Dips + 10 kg x 6 106.5 kg -4kg -
LeFappeur il y a 2 ans:35.3
Semaine 10. Je n'ai pas pu faire toutes mes séances car soit la salle était fermée exceptionnellement, soit j'ai eu des contraintes professionnelles. J'espère pouvoir rattraper tout ça la semaine prochaine.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 130 kg x 6 151 kg Ø Développé couché 80 kg x 7 96 kg Ø Curl barre 32 kg x 9 41 kg +1.5kg Dips + 5 kg x 9 110.5 kg -1.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:35.2
Semaine 9. Des chiffres toujours plus gros, sans que je prenne trop de bide. Il faut que je fasse attention à mon poignet, j'ai une légère douleur et j'ai peur de me faire une tendinite.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 55 kg x 8 68 kg +2kg Développé couché 80 kg x 7 96 kg +3.5kg Curl barre 32 kg x 8 39.5 kg -1kg Dips Ø x 11 112 kg +4kg -
LeFappeur il y a 2 ans:34
Semaine 8. Demain c'est mon anniversaire
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 55 kg x 7 66 kg +2.5kg Soulevé de terre 130 kg x 6 151 kg +5kg Développé couché 80 kg x 6 92.5 kg -0.5kg Dips Ø x 10 108 kg +9kg -
LeFappeur il y a 2 ans:31.8
Semaine 7. On progresse ! Même si l'amplitude sur mon backsquat n'était pas terrible. Il faut que je travaille dessus.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 115 kg x 7 138 kg +1.5kg Développé militaire 55 kg x 6 63.5 kg +1.5kg Développé couché 75 kg x 8 93 kg +3kg Curl barre 29.5 kg x 11 40.5 kg +1.5kg Dips Ø x 8 99 kg +3kg -
LeFappeur il y a 2 ans:30.3
Semaine 6. R.A.S. Je vais tenter de reprendre les dips la semaine prochaine. J'ai presque retrouvé mes performances d'avant l'été.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 110 kg x 8 136.5 kg +9kg Soulevé de terre 130 kg x 5 146 kg +2kg Développé militaire 50 kg x 8 62 kg +6.5kg Développé couché 75 kg x 7 90 kg +3.5kg Curl barre 29.5 kg x 10 39 kg +1.5kg -
LeFappeur il y a 2 ans:28.1
Semaine 4. Je suis tombé malade et j'ai un peu perdu. J'espère que ça reviendra la semaine prochaine. Je vais mettre de côté les dips pendant quelques temps pour me focus sur des exercices triceps. Je reviendrais dessus quand je serai plus fort. Je pense que je vais arrêter le soulevé de terre, ou en tout cas le rendre très rare au profit des tractions qui me fatiguent moins et que je sens mieux.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 110 kg x 6 127.5 kg -5.5kg Soulevé de terre 120 kg x 7 144 kg +1.5kg Curl barre 29.5 kg x 9 37.5 kg +3kg Développé couché 70 kg x 8 86.5 kg +2.5kg Développé militaire 45 kg x 8 55.5 kg Ø -
LeFappeur il y a 2 ans:27.1
Semaine 2. La reprise se passe bien. Je n'ai pas fait de soulevé de terre et du coup j'ai sentis que j'avais beaucoup plus d'énergie dans la semaine. Je réfléchis à le retirer de mon programme ou au moins à réduire la charge sur cet exo.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 100 kg x 10 133 kg +34kg Développé couché 70 kg x 7 84 kg +3kg Curl barre 27 kg x 9 34.5 kg -2.5kg Développé militaire 45 kg x 8 55.5 kg +3.5kg Dips Ø x 7 96 kg +4.5kg -
LeFappeur il y a 3 ans:18.1
Reprise après 2 mois de fermeture de la salle !
Je suis vraiment heureux de pouvoir reprendre le sport. J'ai pas mal perdu mais moins que je pensais. J'espère que d'ici le mois prochain j'aurais récupéré ma force d'avant l'été.
Mes objectifs de séries de travail pour l'été prochain sont :
Squat : 8 x 130 kg
Bench : 8 x 90 kg
Deadlift : 8 x 160 kg
Curl EZ : 10 x 35 kg
Mili. Press : 8 x 60 kg
Dips : 12 x +20kg
Objectifs très ambitieux, mais j'ai 10 mois pour y arriver. On comparera ça aux poids réels à la fin de cette saison. BisousExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 115 kg x 8 142.5 kg -12kg Développé couché 70 kg x 6 81 kg -15kg Développé militaire 45 kg x 6 52 kg -16kg Back Squat 80 kg x 8 99 kg -28.5kg Dips Ø x 6 91.5 kg -16.5kg -
LeFappeur il y a 3 ans:33.8
Semaine 23. La salle de mon labo ferme pour les deux prochains mois. Ce sera donc mon dernier pointage jusqu'en septembre. Je continuerai d'aller courir et de faire des exos au poids de corps pour me maintenir. Je suis très satisfait des progrès que j'ai fait depuis janvier, surtout d'avoir atteint un poids de 80kg. J'ai reçu beaucoup de commentaires sur ma largeur, et c'est vraiment flatteur. Bon été à tous et à bientôt.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 55 kg x 8 68 kg +2kg Développé couché 80 kg x 7 96 kg +3.5kg Back Squat 110 kg x 6 127.5 kg +7.5kg Curl barre 27 kg x 11 37 kg +2.5kg Dips + 10 kg x 7 108 kg -2.5kg -
LeFappeur il y a 3 ans:32.8
Semaine 21. J'ai passé la barre des 300 lbs au soulevé de terre ! Ma salle va fermer à partir du 30 juin pendant 2 mois. Je vais faire de mon mieux pour consolider ces résultats en augmentant le nombre de répétitions. Ensuite, il faudra que je m'entraîne au poids de corps jusqu'à la rentrée.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 137.5 kg x 5 154.5 kg -1.5kg Développé militaire 55 kg x 7 66 kg Ø Développé couché 80 kg x 6 92.5 kg +2.5kg Dips Ø x 11 110.5 kg +4kg -
LeFappeur il y a 3 ans:32.2
Semaine 19. Après avoir repris la créatine, j'ai l'impression que mon poids a tout juste arrêté de chuter. Mes perfs sont satisfaisantes. Je suis heureux.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 130 kg x 7 156 kg +5kg Développé militaire 55 kg x 7 66 kg +2.5kg Développé couché 75 kg x 7 90 kg Ø Dips Ø x 10 106.5 kg Ø -
LeFappeur il y a 3 ans:31.3
Semaine 18. J'avais oublié qu'on avait une semaine de 3 jours seulement. Je n'ai pas pu faire grand chose malheureusement vu que ma salle se trouve sur mon lieu de travail. Par contre, je crois avoir trouvé pourquoi je progresse beaucoup moins vite et pourquoi je perdais du poids. Mon médecin m'avait demandé d'arrêter la créatine pour "tester", mais sans réel argument (transaminases élevés mais ils ne trouvent pas la cause). J'observe les effets directement, et c'est flagrant quand on regarde ma courbe d'évolution de poids (cf. photo ci-jointe). Je pense que les conséquences sont encore plus importantes du fait que j'ai une diète végétarienne. Je vais donc reprendre la créatine, tant pis pour mon médecin.
PhotosExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 130 kg x 6 151 kg Ø Développé couché 80 kg x 5 90 kg -2.5kg Dips Ø x 10 106.5 kg Ø 
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LeFappeur il y a 3 ans:31.3
Semaine 17. J'ai été assez irréguliers sur mes entraînements mais ce mois de mai est très chargé, aussi bien au boulot que dans ma vie perso. Cependant je continue d'aller à la salle et de progresser. Je suis en forme et je pense pouvoir faire de belles perfs la semaine pro. Par contre, je n'arrive plus à gagner du poids, je stagne à 80 depuis un moment et je ne sais pas si c'est parce que mon métabolisme est devenu plus consommateur ou si c'est parce que je mange moins à cause des températures plus douces (sûrement les deux à la fois).
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 130 kg x 6 151 kg +6kg Développé militaire 55 kg x 6 63.5 kg +0.5kg Développé couché 80 kg x 6 92.5 kg +2.5kg Curl barre 27 kg x 9 34.5 kg -4kg Dips Ø x 10 106.5 kg +4kg -
LeFappeur il y a 3 ans:30.2
Semaine 15. Toujours en train de stagner pour le développé couché. Je pense déplacer la séance en début de semaine, période durant laquelle je suis le plus en forme. Pour le reste, on est bon. Je reprends le curl à la barre tranquillement et en faisant attention à ne pas me refaire de tendinite.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 52.5 kg x 7 63 kg +2kg Soulevé de terre 125 kg x 6 145 kg -4kg Développé couché 75 kg x 7 90 kg Ø Curl barre 27 kg x 12 38.5 kg +11.5kg -
LeFappeur il y a 3 ans:29.9
Semaine 14. Semaine plus légère. J'ai repris les exercices de curl biceps, et j'ai énormément réduit ma charge. Après c'est aussi parce que j'ai placé cet exercice après d'autres exercices de tirage. Cela devrait s'améliorer lors des prochaines séances. Bon progrès sur le développé militaire. Toujours l'impression de ne pas progresser sur le développé couché.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 52.5 kg x 6 61 kg +1kg Développé couché 75 kg x 7 90 kg +3kg Curl barre 22 kg x 8 27 kg -11.5kg -
LeFappeur il y a 3 ans:29.4
Semaine 13. Je n'ai pas pu écrire ma progression de la semaine 12, mais je mets ici mes dernières perfs. Je crois que je stagne sur le développé couché. Je ne sais pas trop quoi faire de différent. Peut-être qu'il faudrait que je fasse une semaine avec moins de charge ? En tout cas ce n'est pas le cas des autres exercices. Je suis très content d'avoir passé le pallier des 100kg sur le squat. Ca s'est fait assez rapidement et je pense que je peux faire encore mieux. Je me créais une barrière mentale. Hâte de reprendre la semaine pro
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 120 kg x 8 149 kg +11kg Développé militaire 50 kg x 7 60 kg +1kg Back Squat 100 kg x 7 120 kg +8.5kg Développé couché 75 kg x 6 87 kg +3kg -
- Performances réalisées
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Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Dips + 15 kg x 12 141 kg il y a 2 ans Développé militaire 62.5 kg x 8 77.5 kg il y a 2 ans Curl barre 39.5 kg x 10 52.5 kg il y a 2 ans Développé couché 100 kg x 5 112.5 kg il y a 2 ans Back Squat 120 kg x 7 144 kg il y a 2 ans Soulevé de terre 130 kg x 8 161 kg il y a 2 ans Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Dips + 15 kg x 12 141 kg +5.5kg il y a 2 ans Curl barre 39.5 kg x 10 52.5 kg Ø il y a 2 ans Traction pronation Ø x 11 115 kg +7kg il y a 2 ans Développé couché 100 kg x 5 112.5 kg +2.5kg il y a 2 ans Développé militaire 65 kg x 6 75.5 kg -2kg il y a 2 ans Back Squat 100 kg x 8 124 kg -20kg il y a 2 ans Soulevé de terre 130 kg x 8 161 kg +10kg il y a 2 ans
- 1 Evolution du physique
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il y a 3 ans
- Evolution du score global
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Score
- 1195pts Badges
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- 1296/8786 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
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LeFappeur il y a 3 ans:
@Sankukai Si on peut attendre lundi minuit pour repointer alors je pense bien revenir. Je viens de me rendre compte que tu étais le développeur du site. Je suis content de voir que tu as bien pris mes remarques alors que j'ai été assez dur. Merci
LeFappeur il y a 3 ans:
@Sankukai Parce que la limite est de 7 jours pile-poil. Donc tu ne peux pas pointer avant, t'es obligé d'accumuler du retard à chaque semaine, ou alors il faut que tu sois là juste au bon moment. Bref, c'est pénible. A part ça j'ai aussi mon propre tableur, donc ce n'est pas un gros problème pour moi de partir et les pubs sont vraiment trop nombreuses
LeFappeur il y a 3 ans:
@ArticleXV: Je prends la Whey de chez Addict. Prix correct, bon goût et se mélange bien.
LeFappeur il y a 3 ans:
@Zazzou: J'aime bien faire 2 ppl, mais où chaque bloc ppl focus sur des muscles différents. Par exemple, pour les jours push, un va se focus sur les pecs/triceps et l'autre va se focus sur les épaules. Comme ça, chaque jour de la semaine est unique et tes groupes musculaires ont plus de temps pour récupérer.
LeFappeur il y a 3 ans:
@legigachad: Je pense que tu peux commencer par une prise de masse. 68kg pour 1m80 ce n'est pas affolant. Comme tu viens de commencer, c'est bien d'apporter un maximum de nutriment à ton corps pour qu'il puisse construire du muscle. De toute façon l'activité physique te fera perdre du gras assez facilement si tu ne manges pas n'importe quoi.
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